记者 方璟/文 楼翼阳/摄

备受期待的2024金华马拉松将于3月31日开跑。赛事氛围逐渐浓郁，不少马拉松爱好者开启了备战模式，城市里到处是奔跑的身影。3月26日晚，记者来到金华市体育中心室外田径场，40多名马拉松爱好者相聚在此，参加马拉松训练营活动。

“今天晚上，我们会按照梯队水平，分成男女组进行训练。”此次“金马训练营”执行教练徐逊敏介绍，这是该训练营针对金华马拉松的最后一次线下集训，主要是针对短距离的速度训练，为这周的马拉松赛事做准备。

金华市马拉松及路跑协会会长，也是此次训练营的营长邱亦凡介绍，该跑团的成员都是金华参与马拉松时间较久、成绩较为突出的优秀选手。“大家都对首届‘金马’期待已久，铆足了劲想在家门口拿个好成绩。”

今年38岁的王思佳每年参加7到8场马拉松比赛，个人的最好成绩是3小时6分。上个星期，她刚参加了2024金东绿道·浙江马拉松团体赛，她所在的团队拿下了巾帼组女子第一名，并打破了该赛事巾帼组的赛事纪录。

王思佳介绍，自己从2015年开始通过市马拉松及路跑协会接受科学训练，几乎每个星期都会进行一场35公里左右的长距离拉练。“参加了这么多年的马拉松，让我能坚持下来的原因是希望突破自我、挑战极限，刷新个人最好成绩。”她说，目前自己对即将到来的“金马”很有信心，“只要当天的天气和状态给力，自己能够好好发挥的话，应该能破3小时”。

朱笛晨戈是跟着爸爸一起来训练的，比起爸爸的参赛经验，他说自己还是一个马拉松“菜鸟”。“‘跑马’一方面是因为爸爸的带动，另一方面就我的专业对身体素质要求很高，所以希望通过马拉松锻炼自己。”

朱笛晨戈是中国民用航空飞行学院的学生，2024金华马拉松是他人生中的首次“全马”。“上周挑战了下金东马拉松的‘半马’，没想到前面用力过猛，冲得太快，后面跑‘崩’了，完全靠意志力坚持了下来。今天跟着爸爸一起来训练，适应一下比赛节奏。”他说，面对即将到来的比赛，自己更希望享受比赛的过程，特别是对于此次赛事线路，他非常期待。“这次比赛会穿过金华一中，我就是从一中毕业的。我看了线路图，那条路是我们上学时每天早上都要走的路，后门就是我们的宿舍楼。”他说，带着这份特殊的回忆去参加“金马”，一定会有不一样的感触。

对于大众跑者的赛前准备，徐逊敏也分享了自己的经验。他建议，临赛前需要逐次递减训练量，特别是最后三天，不应该再进行高强度的训练，增加机体消耗与负荷，可以在不影响休息的情况下进行低强度运动，如间歇性慢跑、拉伸等，这样可以避免肌肉、体内器官产生惰性，保证机体处于最佳备战状态。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳就休息。

此外，“跑马”会消耗大量的能量与水分，因此，在赛前三天，跑友一定要调整膳食结构、做好营养储备工作。同时调整好作息，保证赛前有充足的休息和睡眠。