记者 徐莹

日前，身姿窈窕的宁宁与4个同样身材姣好的闺蜜身着轻盈裙装走进一家自助餐厅，琳琅满目的佳肴在灯光下闪耀着诱惑。她们默契地绕开甜品台与炸物区，盘中堆起碧绿的蔬菜和精选的优质蛋白。“吃这么少？”面对服务生的询问，宁宁微笑回应：“习惯了。”

这一餐是她们的庆功宴，之前一天宁宁的婚礼圆满礼成，她们成功瘦身。

科学纠偏减重歧路

“出镜胖10斤，我要做镜头里360度无死角的最美新娘。”1个月前，宁宁和新郎阿诚为了婚礼出镜更好看决定减肥。

宁宁选择了最质朴的减重方式：一日三餐仅吃新鲜蔬菜、鸡蛋与深海鱼类，戒糖、戒碳水。她和阿诚约定，婚礼次日去吃一顿豪华自助餐。婚期临近，宁宁的体重降到102斤，阿诚也瘦了16斤。

与此同时，宁宁的4个闺蜜也不约而同地走出减重歧路，科学健康减肥，目标也是在宁宁的婚礼上完美出镜。

时间紧迫，动力强大，姑娘们殊途同归——

小雅每周5次去健身房规律训练，配以专业营养师设计的均衡食谱，一个月稳稳减重17斤，精力更加充沛，脸部和身材线条紧致，体验到力量带来的内在自信。

晓彤参照社交媒体上减肥博主的方法，摒弃晚餐与夜宵。她平时工作压力大，为让自己心情好一点，以前晚餐和夜宵常吃一些垃圾食品。减肥期间，熬过不适期后，她身体逐渐轻盈，脸上的痘痘没了，肤色也亮了，足足轻了14斤。

茱茱只是改变饮食习惯就健康地瘦了7斤。她原来早餐爱吃面食，中午大餐之后，下午又想喝奶茶吃甜品，晚上看剧还要来点烧烤、冰饮。这一个月，她早餐只喝牛奶吃鸡蛋，午餐避开高油高糖食物，晚餐吃一个不加沙拉酱的三明治，戒掉了奶茶和夜宵。

雨薇则走进医院减重门诊，检测化验后医生找到导致她微胖的敏感食物，并开具个性化肠道菌群调理方案，三餐在医护人员监督下严格打卡。雨薇一个月减重13斤，大家目测公认她的改变最大。

建立科学体重管理观

宁宁和闺蜜们没料到，她们的身姿变化恰好符合国家健康治理的倡议。国家卫生健康委《营养健康指导指南》明确倡导“吃动平衡”，《“健康中国2030”规划纲要》更设定目标：至2030年，成人超重肥胖增速须有效放缓。今年“国家健康减肥年”活动以“科学减重，健康同行”为主题，将“合理膳食、适量运动”理念注入社区与校园。

浙江省人民医院中西医结合科主任、主任医师蔡玉群在解读流行减重误区时认为，成功减重的核心在于热量差。无论侧重运动消耗还是饮食控制，关键是找到个体化、可持续的减重路径。几个女孩的减重方式各有可取之处，雨薇的菌群干预代表前沿方向，但需专业指导，避免盲从。

专家指出，国家行动绝非鼓励盲目求瘦，其核心在于引导民众建立科学体重管理观，远离损害健康的极端方式。

良好习惯让健康成常态

在自助餐厅里，当闺蜜们将没有酱汁的蔬菜沙拉与优质蛋白放入盘中时，茱茱感慨：“以前一到下午3点就喝奶茶，现在身体本能抗拒了。”晓彤说：“胃口变小了，看见垃圾食品就想到卡路里和脸上随时可能冒出的痘痘，瞬间没食欲。”宁宁点头：“本想婚礼结束后豪吃一顿，可一个月的坚持让身体有了自己的选择。”

宁宁和闺蜜们的坚持已使健康选择从刻意为之转化为身心自然反应。蔡玉群说：“行为干预的意义远胜短期节食。当健康生活方式内化为习惯，管理体重便成为生活本身，而非额外负担，这才是应对肥胖流行病的根本之道。”