□记者 徐盼

昨天下午，光南中学“小太洋”趣雅心理社团的数十名九年级社员来到专业教室，坐成一圈，按照要求挑选图卡，进行OH心灵图卡小团体心理辅导活动。

本学期，光南中学通过开展多种形式的小团体心理辅导，让学生掌握更多的心理知识和自我心理调节方法，及时调整情绪，丰富“趣雅大心育体系”，为学生健康成长保驾护航。

照一照“镜子”

自我觉察宣泄情绪

“OH欧卡，在心理学上叫‘潜意识直觉卡’，是一种心理投射测试工具，类似于沙盘、心理剧、房树人等专业心理技术，可以打开潜意识，就像一面心灵的镜子，借着这面镜子，看清自己的内心。”区光南中学专职心理辅导老师、国家二级心理咨询师吴连根说，OH心灵图卡小团体心理辅导操作简便，能够反映学生们当下真实的心理状态。

活动过程中，每名学生任意抽取一张图卡和一张文字卡，按照团体心理辅导操作规则和步骤，说出自己从卡片上看到了什么、怎么解释，联系生活实际联想到了什么，自己的心情、感受、启示，会有什么行动等。“OH心灵图卡围绕的是‘扩展世界，改变认知，多角度看世界’，从发现问题、解决问题到启发行动，学生可以在过程中觉察到内心，发现问题，而这其实就是一种情绪宣泄。”吴连根说，在对话的过程中，还可以训练倾听与反应能力，学习不带批判或竞争的心态听取对方的意见。

参与活动的同学，有的说“即使阴雨天但仍有希望”，有的说“见到他人遇到困难时要尽力帮助”，有的说“陪伴是长久的，要格外珍惜身边人”，有的说“要珍惜时间，抓住每一分每一秒”。学生们通过OH心灵图卡小团体心理辅导课，及时有效宣泄情绪，收获了积极正向的启发。

换一换角度

重新认知评价行为

“这次考试没考好，家长责备，我觉得压力很大……”九年级学生小孟在认知行为小团体心理辅导课上写下了这段话，这是最近他产生不愉快情绪的原因。

随后，小孟被要求描述自己当时的情绪，并用百分比来体现强烈程度。在挑战自动思维环节，老师对他们进行了识别信念、矫正信念等思维引导。小孟也试着从不同角度看待“自己考试没考好”，重新认知问题。

“人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。”吴连根说，初中生随着学业加重、青春期到来、校园生活等因素，容易对一些事情产生自责、焦虑等负面情绪，比如有同学认为考试表现得不够好，受到父母责备，因此做什么事都没有信心，心情也不好。通过认知行为疗法，就是在帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。

通过小团体课，同学们的认知和情绪有了明显改善，有的从不开心（70%）变得开心（90%），有的从厌恶（50%）变得理解（70%），有的从伤心自责（70%）变得冷静鼓舞（80%）。

清一清思绪

放松心情再出发

“闭上双眼，全身放松，调整呼吸，将注意力集中在脚底心、后背、耳朵、头顶心、腹部，感受一股暖流正在身体里流动……”教室里，安静、和谐，“小太洋”趣雅心理社团同学们的脸庞逐渐放松下来。“在做练习时，脑海里原本在想的东西一下子清空了，精神得到了放松，睁开眼睛那一瞬间，感觉像睡了一觉，精力充沛。”一位同学说。

这是他们正在进行的“青少年简易正念之身体扫描活动”，用1分钟时间放松身心，调解情绪，提升注意力，提高课堂学习效率。

第二个“1分钟”，是每天从“语句清单”中任选一句话，反复念5遍以上，养成“成长型思维”。“语句清单”分为“不懂”“放弃”“犯错”“太难”“挺好”“聪明”“完美”“否定”“能力”九方面，对应的是一句积极正向的语言，如“能力”对应的话语是“我现在可能做不好，但没关系，慢慢往这个方向努力，我就会越来越擅长。”

“考虑到青少年身心特征和校园生活的实际情况，发动学生开展每天‘2个1分钟’打卡活动，能帮助学生更好地调解因青春期荷尔蒙等原因导致的情绪波动，同时放松大脑，更好地投入学习。”吴连根说，“小太洋”趣雅心理社团共有56名社员，在他们的带动下，不少班级同学已经开展了打卡活动。

一段时间下来，学生们有了明显的感受和变化，有的说“减少了焦虑，在课堂中提高了注意力”，有的说“变得更放松，更自律，更有效了”，有的说“打卡活动给予了我很强的鼓励”。

七年级学生征集“灿烂”笑脸照片，八年级学生征集“阳光”自画像，九年级学生写“幸福”感恩信……这个月，光南中学还举行了首届“趣雅阳光”心理健康教育周，通过不断丰富心理活动的形式载体，培养学生养成阳光健康的心态，积极面对生活学习。