“有一天，女儿在家做作业时，我发现她偷偷把平板放在抽屉里，观看里面的短视频。我当时就非常生气，和她有了一段很不愉快的经历。”婺城区罗埠镇中心小学老师章蓓说，自己也是一位普通的妈妈，碰到这样的情形难免控制不住脾气。事后，她开始反思和学习，关注屏幕时代孩子的自控力问题。5月7日晚上，在6138家长课堂暨慧心妈妈研学社，她跟其他家长聊起这个话题，分享了自己的看法和建议。

电子产品如何影响孩子的行为

现在的孩子从出生起就被各种电子产品包围，电子屏幕成为他们认知世界的主要窗口之一。作为家长，总会感到困扰：孩子面对电子屏幕的时间到底多长才合适；如何避免孩子过多地使用电子产品；该不该给初中阶段的孩子一个手机……

“电子产品对孩子的影响不能简单地用‘好’或‘坏’来判断，现实情况要微妙得多。”章蓓说，家长想引导孩子合理使用电子产品、区分内容的优劣，首先要了解孩子是如何被影响的。像电视节目、网络游戏、社交媒体等，都会刺激孩子的大脑释放出某些神经化学物质，有的会带来愉悦感、满足感，有的会触发压力反应。

以网络游戏为例，它会促使孩子分泌多巴胺，产生即时的愉悦感，但这以牺牲人与人之间的亲密感为代价，久而久之，会使孩子感到孤独、焦虑、情绪低落。为了与这些不适感对抗，孩子就会想要更多的多巴胺，导致上瘾。有时孩子陷入低层次的满足，会更加依赖电子产品，渐渐失去对外部真实世界的向往。当然，如果我们使用得当，电子产品也会带来积极作用。

培养自控力，需要循序渐进

“屏幕时代，培养孩子的自控力很重要，可以从培养健康的生活习惯以及电子产品使用习惯入手，这是一个循序渐进的过程。”章蓓给家长们提供了一些参考方法，比如保证充足的营养和睡眠，适量运动；尽可能地延迟孩子初次面对电子屏幕的时间；不要在孩子独处的时间安排他们使用电子产品。

鼓励孩子在客厅而不是在卧室使用电子产品，这时家长最好在场并参与其中，努力发现孩子的兴趣点，增进了解。可以针对孩子喜欢的游戏、节目、应用软件、人物角色等进行交流和讨论，这是一个建立情感纽带、教育孩子并向孩子学习的好机会。也可以帮助孩子识别并质疑模式化形象、广告信息以及任何存在疑问的内容，问问孩子是怎么思考这类问题的。

在这个过程中，家长不要过度焦虑，试着通过询问和监督，传达自己的期望，引导孩子做出合理的选择。随着孩子年龄的增长，家长不妨让其独立分析和决策。比如孩子想看一部电影或者玩一款新游戏，让他们自己去查看相关信息，然后解释为什么这是一个好的选择。如果孩子想要拥有更多的上网时间，问问他们想看哪些内容，对此进行讨论，并按优先顺序列出适龄的高质量内容。

当孩子因屏幕时间受限而情绪爆发时，家长可以共情孩子，同时坚守界限，提供丰富的替代性活动，比如阅读、手工、户外运动等。

做孩子的榜样，订立家庭公约

身教胜于言传。家长在教育孩子之前，首先应该看看自己有没有养成相应的好习惯。当家长用手机支付账单、发信息或者查阅资料时，可以跟孩子解释自己是如何将其作为工具使用的，使用的目的是什么。尽量不要在孩子面前刷社交媒体、玩电子游戏，给他们树立好榜样。跟孩子交流时，更要放下电子产品，把注意力集中在孩子身上。

面对这个问题，家长和孩子应该共同努力，订立家庭公约是个好办法。留出禁止使用电子产品的家庭区域（餐桌、汽车、卧室），确定每天禁止使用电子产品的时间（吃饭、做家庭作业、读书、睡觉前）；在家时，关掉电子产品的通知、自动播放等功能；和孩子一起制定“屏幕时间银行”制度，赋予孩子管理每周屏幕时间的自主权；在公共区域设置电子产品的“家”，不使用时统一存放；让孩子明白，家长需要知道相关密码，还会定时检查他们的手机，他们越快表现出自律意识，就能越快获得隐私与独立。

在数字浪潮中，家长既不能做无原则的妥协者，也不应成为顽固的对抗者，而要成为孩子的“领航员”。章蓓提醒家长：“真正的自控力培养不在于完全隔绝屏幕，而在于帮助孩子寻找平衡点，既能享受科技带来的便利，又不被其奴役。这种能力将使孩子终身受益。”

本报记者 姚艳霞