“你最近是不是减肥了？看去瘦了很多。”

“最近我饮食习惯改变了，体重一点也没轻，但确实很多人说我看着瘦了。”

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天气越来越热，又到了一年一度的减肥季，很多女孩会通过节食、跑步等方式让自己快速瘦身，甚至有的女孩每天早上醒来第一件事便是称体重。相信你也听到过“女神体重不过百”这句话，然而，体重究竟是不是判断“胖瘦”的唯一标准？

记者特意咨询了金华市妇幼保健院体重管理门诊副主任护师孙巧。她介绍，从专业角度看，体重由4个身体成分组成：脂肪（必需脂肪和储存脂肪）、瘦体重（主要指肌肉）、水分、骨量。我们口中所说的“胖”和“瘦”更多的是对一个人最直观的感受，除了和体重相关，还和我们的身体成分密切相关，若肌肉含量增多，整个人看起来就会更加紧实。

去过健身房的人都知道，开始健身前教练都会让学员进行身体成分检测，有的人虽然体重轻，但体脂率很高。殊不知，体脂率过高会严重影响我们的身体健康。

小徐（化名）今年35岁，体重只有90多斤，个子高高的，身材不能说非常瘦，但整体匀称。在最近一次的体检中被查出患上了糖尿病，还有轻度脂肪肝。在治疗糖尿病的同时，医生让她前往体重管理门诊咨询，这让小徐大吃一惊：“我都这么轻了，还需要体重管理吗？”随后，小徐还是来到了体重管理门诊。经检查，发现小徐虽然体重不重，但体脂率很高。在医生的饮食调整和运动指导下，小徐的体脂率慢慢恢复到正常值，生化代谢指标也趋于正常。

孙巧告诉记者，减重的核心其实是体脂的改变，体脂率是指人体内脂肪组织占总体重的比例。体脂率过高或过低都会影响我们的身体，体脂率过低可能会影响内分泌，造成代谢紊乱，而体脂率过高则会增加患多种慢性病的风险。

由此可见，体重只是评价健康与否的指标之一，我们在判断自己是“胖”还是“瘦”之前，还需全面了解自己的身体，而不只是看体重秤上的数值。包括腰围、臀围、腰臀比，最好能通过（权威机构的专业仪器）体脂秤测定自己的体脂含量，这样才能对自己有一个清晰全面的认知。

那么，如何正确地判断自己的胖瘦？

1.身高体重：计算BMI，知道自己的体重是否在正常范围内，世界卫生组织（WHO）的BMI正常标准应在18.5~24.9。

2.腰围和臀围：腰围较大提示内脏脂肪堆积更多，通常用腰臀比（腰围÷臀围）来评估内脏肥胖。中国肥胖问题工作组（WGOC）和世界卫生组织（WHO）建议中国成年人健康的腰臀比范围为男性WHR＜0.90，女性WHR＜0.85。

3.身体成分：身体成分的测定需要更加专业的工具。根据中国肥胖问题工作组（WGOC）和中国营养学会（CNS）的推荐，成年男性体脂率10%~23%是健康的（理想15%~18%），而女性体脂率18%~31%都是健康范围（理想20%~25%）。

4.其他指标：比如肌肉含量、肌肉功能、炎症水平、胰岛素抵抗的情况，可以在医生指导下测定，帮助评价代谢是否健康。

孙巧强调，体重管理不是心血来潮的短时热情，而是持续伴随的良好行为生活方式。体重数值不是最重要的，健康的身体状态才最重要。

本报记者 求慜玥