乐龄养生

近期高温闷热的天气，让不少老年人饱受睡眠困扰。家住市区的李大爷日前在金华市第二医院睡眠医学中心就诊时表示：“夜里翻来覆去睡不着，好不容易眯着一会儿，又被热醒，第二天整个人都没精神。”

记者了解到，最近，该中心接诊的老年失眠患者明显增多。医生杨淼表示：“夏季气温高、湿度大，人体新陈代谢加快，加上老年人对环境变化更为敏感，植物神经功能容易紊乱，从而影响睡眠。此外，一些基础疾病如高血压、心脏病等在夏季也容易发作，进一步干扰睡眠。”针对这些问题，金华市第二医院的医生和护理专家们总结出了一套实用的夏季助眠方法。

“卧室温度控制在26℃左右最适宜，相对湿度保持在40%~60%。”老年人可提前半小时开启空调除湿模式，睡前再调至睡眠模式，既能保持室内干爽，又避免直吹引发关节不适。需要注意的是，使用凉席时要选择质地柔软的亚麻或藤编材质，避免竹席过于寒凉，还可以在凉席上铺一层薄棉布，既能缓冲凉意，又能防止皮肤过敏。

在饮食调理方面，宜选择清淡易消化的，晚餐可选择小米粥、山药百合粥等健脾安神的粥品。睡前1小时可饮用一杯温牛奶，或食用少量香蕉、燕麦片，这些食物中富含的色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠。此外，睡前不宜进食过饱，也应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。

适量的运动能帮助老年人改善睡眠，但要避免在临近睡眠时剧烈运动。运动医学专家提醒，老年人运动时间以30~45分钟为宜，运动强度要适中，可选择散步、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动方式。运动后可通过泡脚放松，水温控制在40℃左右，浸泡15~20分钟，促进血液循环，缓解疲劳。

有部分老年人存在“强迫入睡”心理，其实越着急越睡不着。老年人应保持规律的作息，睡前1小时尽量避免使用手机等电子产品，减少蓝光刺激，让大脑逐渐放松下来。睡前可通过听轻音乐、阅读纸质书籍等方式放松身心。

如果睡眠问题持续无法改善，建议及时就医，在专业医生指导下进行调理。 本报记者 余震东