近日，6138家长课堂开展了一次线上讲座，6138热线志愿者、国家二级心理咨询师骆丽娟和大家分享了一个话题——“妈妈的好状态，让家更有温情”。

一位妈妈说起自己目前的状态，不满又无奈：“每天起得很早，做早饭、送孩子上学，白天上班，晚上还要做家务，辅导孩子写作业，等忙完这一切已经很晚了，匆匆洗漱睡觉。”不少妈妈都是这样，把孩子放在首位，把家庭扛在肩上，把自己的喜好悄悄收起来。可这样的“牺牲”换来了什么？“孩子嫌我唠叨，老公怕我抱怨，自己也满腹委屈。”

骆丽娟说：“我认识几位拥有好状态的妈妈，多次深聊后，发现她们有一个共同点，就是懂得留点时间给自己，在自我滋养的同时，给家庭关系注入温暖的力量。”

一个小小的改变 扭转“无话婚姻”

陈女士结婚8年，一度陷入“无话婚姻”。她是一名班主任，经常早出晚归，下班回家依然忙个不停。丈夫想和她聊两句，她总说“太累了，不想说话”；有时丈夫约她去公园散步，她又说“不想动，不如躺在沙发上歇会儿”。渐渐地，她和丈夫的沟通越来越少，两人虽然同睡一张床，却又像隔着什么。

那时候，陈女士心里满是怨气：“我把所有时间都花在家庭和工作上，已经够尽责了，可丈夫为什么还不满意？”有一次和闺蜜聊天，闺蜜反问她：“你多久没做过自己喜欢的事了？你连自己都没照顾好，怎么有精力留给家人？”这句话点醒了陈女士，她意识到自己的生活需要调整。

陈女士想到自己以前喜欢画画，于是决定重拾这个爱好。她和家人商量好，每周日上午留出3个小时，用来画画。她把阳台的小角落收拾干净，铺上画纸，拿出颜料，安安静静地画自己想画的内容。丈夫和女儿知道这是她的“专属时间”，从不打扰她。

当陈女士开始“给自己留时间”，她和丈夫的关系反而缓和了。她画画时，丈夫会带着女儿去楼下玩。画完画，她会主动拉着丈夫说：“你帮我看看，画得好不好？”丈夫虽不懂画，也会认真地回应。以前她做饭时，总埋怨丈夫不帮忙。现在她心情舒畅，会笑着喊丈夫一起做饭，丈夫都很配合。每个星期，夫妻俩还会约一次“二人晚餐”。

陈女士说：“以前，我只知道为家庭付出时间，却事与愿违。现在才明白，活成自己喜欢的样子，内心充满能量，才更懂得如何爱家人。”

给自己“松绑” 母女关系也得到修复

徐女士做全职妈妈的第三年，差点和女儿“反目成仇”。女儿上小学后，她把所有时间都用来“盯娃”——早上盯着吃饭，下午陪写作业，晚上讲故事，周末给女儿报了4个兴趣班。可女儿越来越叛逆：吃饭时故意把饭撒在桌上，写作业磨磨蹭蹭，每次要上兴趣班都哭着不肯去。有一次，她逼着女儿弹钢琴，女儿发脾气把琴谱撕了，哭着喊：“坏妈妈，不要你管！我讨厌你！”

徐女士当时就愣住了，看着满地的琴谱碎片，眼泪忍不住掉下来。“我为她放下工作，把所有时间都给了她，她怎么能说讨厌我？”那天晚上，她失眠了，偶然翻到以前当瑜伽老师的照片，想起自己曾经的样子——自信、开朗，眼里有光。

第二天，徐女士做了一个决定：重拾瑜伽，每天练习。她还报了瑜伽班，每周六下午把女儿送到奶奶家，自己去上课。当汗水顺着脸颊流下来，她觉得浑身舒畅——太久没有这样专注于自己的身体，太久没有让自己“喘口气”了。

从那以后，徐女士的状态慢慢改变。以前她陪女儿写作业，总忍不住催促“快点写”“别走神”。现在她给女儿一定的自主权，自己在一旁练瑜伽。女儿看到妈妈做各种高难度动作，有时也会好奇地凑过来，她就演示给女儿看，母女俩笑着闹作一团。这样一来，女儿写作业反而更认真了，写完还会主动拿给她看：“妈妈，你看我写得好不好？”

有一次，女儿的学校组织亲子才艺表演，母女俩穿着亲子瑜伽服，一起上台表演。事后，女儿搂着徐女士的脖子说：“妈妈，今天真开心，我喜欢这样的妈妈。”

徐女士说，以前她总觉得当妈妈就要牺牲自己，把时间和精力都投在孩子身上，以为这样就是对孩子好。可事实是，当她疲惫、烦躁时，给孩子的是压力；当她快乐、松弛时，给孩子的是滋养。“留点时间给自己，不是不爱孩子，而是用更好的状态去爱她。”她感慨道，有自己的爱好，有自己的朋友，有自己想做的事，孩子反而会觉得“妈妈好棒”，甚至会学着妈妈的样子，合理安排时间，更好地照顾自己。

改善自身状态 可以尝试以下方向

根据接触的多个案例，骆丽娟总结了改善自身状态的几个方向。首先，和家人商量好，每周或每天留出自己的专属时间，哪怕10~20分钟的碎片化时间也行，尽量放松一下。周末趁家人带娃时，约朋友小聚、去公园逛逛，做点自己想做的事情。这不是偷懒，而是给紧绷的自己留个“透气口”，让能量慢慢回归。

越忙碌劳累的时候，越该让身体动一动。因为运动能刺激身体分泌多巴胺、血清素等“快乐因子”，有助于缓解疲惫、释放压力，长期坚持还能改善体态，提升自信。妈妈们不妨每天抽点时间运动，比如跳健身操、练瑜伽、散步、打羽毛球、游泳等。

试着把注意力放回自己身上，从个人爱好里寻找乐趣和满足感，或者学一些小技能，给日常生活增添新意，让心情“亮”起来。

“家不是妈妈一个人的‘战场’，而是一家人的‘港湾’。”骆丽娟说，妈妈们累了也需要“充电”，只有自己“电量足”，才能好好爱家人，让紧张的关系变得缓和，让疲惫的日子变得鲜活。

本报记者 姚艳霞