“有时觉得，生活就像一本《十万个为什么》，一打开，‘为什么’扑面而来。”市民郑兰（化名）是个爱思考、爱学习的妈妈。前段时间，她参加了一次读书会，有所触动，于是梳理了自己和家人在日常生活中的各种不如意。遇到类似情况，很多人都会忍不住在心里追问“为什么”，失落、生气、焦虑等情绪悄然涌上心头。我们需要拨开迷雾，让自己变得更从容、更有力量。

烦恼有千般模样 无力感却如出一辙

每个孩子都有成长的烦恼，郑兰的女儿也不例外：“我拼命举手，为什么老师就是不叫我？”“我已经把笔给他了，为什么他还不和我做朋友？”“你能看手机，为什么我就不能看？”她的儿子年龄稍长，很有自己的想法。有时他不乐意配合爸妈的要求，就会满腹牢骚：“我做功课都来不及了，为什么要让我来承担这个任务？”跟爸爸交流不顺畅，他转头跟妈妈吐槽：“为什么爸爸就是不懂我的话？”他花了半节课的时间去占球场，结果只上场5分钟，还被别人“拐”走了球搭子。“为什么我要遭遇这种事？”他觉得难以接受。

步入中年的郑兰，在夫妻关系、亲子关系中遇到不少困扰：“我这么努力地挑礼物，为什么还是挑不到你的心坎上？”“在一起生活这么久了，为什么你还不知道我想要什么？”“我都是为了你好，为什么我说的话你都不听？”还有郑兰的妈妈，其实生活状态挺不错，但也会因为一些琐事产生不满和抱怨：“我对你们那么好，为什么你们连个电话都没有？”“我出钱出力，为什么还是说不上话？”

郑兰说，生活中有这么多问题需要解决，但有时费尽心思，却如“隔山打虎”，力不能及，意不能达。

认清自己的能力范围

学会反思与调整

在那次读书会上，郑兰看到一句话：“请认清你的能力范围，并待在里面。”她受到启发，回头看看自己和家人的烦恼，主要在于想实现一些力所不能及的事情。比如我们可以决定是否跟别人分享什么东西，但是控制不了对方的回应；可以表达想法、提出建议，但是无法强求别人达到自己的标准。有了这样的认知之后，郑兰开始试着调整自己的行为。注意观察并分析身边的人、事、物，客观地预判其可能的状态。不管结果是否符合预期，都以平和的心态去接纳。

6138热线志愿者、国家二级心理咨询师张嫣婵说，我们的一生总会伴随着无数个“为什么”，这是困扰，也是动力，可以激发我们去探索，并在这个过程中成长。有些“为什么”的出现，是因为当事人过于执着，钻了牛角尖，总觉得应该这样应该那样。如果能够跳出来，改变原有的思维模式、行为模式，就会带来更多的可能性。

此外，在任何关系中，放下“你应该懂我”的执念，主动表达自己的需求，这样可以化解很多矛盾。关于这一点，市民丁女士也很有感触。日前，她外出时经历了一件不太愉快的事情，回家后跟丈夫倾诉，本以为会得到安慰，没想到丈夫的第一反应是：“我早说让你等我一起去嘛，就不会发生这种事了。”当时她表面平静，其实内心觉得很委屈。后来，她想明白了，主动跟丈夫沟通，说明自己真正需要的是情感支持，而不是解决方案。

张嫣婵认为，郑兰和丁女士的做法值得借鉴。“遇到问题，我们要懂得反思和调整，从改变自己开始，这样才能更好地经营家庭关系，及时化解矛盾。”

本报记者 姚艳霞