春天气温波动较大，老年人因身体机能衰退、常伴多种慢性病，抵抗力相对较弱，成为感冒的高发人群。近日，金华市中医医院老年医学科主任曾叶明结合中医“治未病”理念和临床经验，为老年朋友量身推荐了两套简单易操作的呼吸操。

呼吸操通过规范的呼吸节奏与简单动作结合，既能疏通肺经、调和脏腑，又能增强呼吸肌力量、改善肺通气，从根源上提升身体免疫力，达到预防感冒的目的，且动作轻柔、难度适中，非常适合老年人日常练习。

呼吸保健操：激活穴位，抵御外邪

这套操的核心在于通过按摩与拉伸，激发体表的“防御开关”。

首先进行“温鼻通窍”：晨起双手掌心搓热，以食指指腹上下按摩鼻翼两侧的迎香穴30次。

随后进行“疏风理颈”：用手掌小鱼际按揉颈后风池穴30次。风池穴是祛风散寒的要穴，常按可预防感冒引起的头痛、颈强。

最后配合“伸展调息”：双臂伸直缓缓上举过头，尽量向上伸展并深吸气；随后双臂向身体两侧平举，手指尽力外展，保持挺胸收腹姿势约2分钟，再缓缓放下手臂，同时以腹式呼吸法缓缓呼气，重复10～15次。

缩唇呼吸操：排空浊气，防止气陷

缩唇呼吸操操作简单，尤其适合伴有慢性支气管炎、肺气肿的老年朋友，能有效保护呼吸道，减少感冒。练习时，用鼻腔缓缓深吸气，空气经鼻腔加湿、过滤后，可减少对呼吸道的刺激，避免冷空气直接损伤气道。随后将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢而均匀地呼气，使气体徐徐排出，这样能延缓呼气速度，提高气管内压，防止支气管过早陷闭，帮助排出肺内残留气体。

这套操每日练习10～20遍为宜，可随时利用空闲时间练习，坚持一段时间能明显感觉呼吸更顺畅。

本报记者 余震东