记者 董金姣

高三（16）班在上考前心理辅导课，隔壁班的孩子坐不住了，在老师提议下，大家纷纷搬起凳子挤到高三（16）班的讲台旁、过道里以及教室后面蹭课。一个教室挤了两个班80多人，教室外还有不少老师围观。

几天前，记者在市汤溪高级中学见证了这堂特殊的考前心理辅导课。5月25日是全国大、中学生（包括中职学生）心理健康日，“5·25”谐音“我爱我”，提醒学生“珍惜生命，关爱自己”。市汤溪高级中学启动以“‘心’体验·‘心’发现·‘心’成长”为主题的心理健康月活动，特邀“婺里走心”专家及“一心心理”志愿服务队开设考前辅导课，满足各班个性化心理需求。

当天上“考前心理”主题辅导课的，是市宾虹高级中学老师沈佳颖，她正巧是听课学生们的学姐。“老师，高考我肯定考不好。我考试很有规律，凡是重大考试，都是这一次好,下一次肯定就不好，高考正好是我成绩不好的那次。中考我就是因为这个没考好，你说我该怎么办？”来上课前，一名高三学生曾向沈佳颖求助。

她把这个案例说给学弟学妹听，想教他们打破宿命论心理，相信“相信的力量”，坚定地相信自己，迎接高考。所谓宿命论，在心理学上又被称为自我证实的预言，即你认为事情会朝什么方向发展，事情就真的会朝那个方向发展；你坚信自己是怎样的人，你就会成为那样的人。不过，自我证实的预言既可能是一个恶性循环，也可以变成良性循环，其中的关键就在于你是否相信自己。

如何坚定地相信自己？沈佳颖分享了中、上两策。

中策：认真过好每一天，让自己更有相信的底气，不要小看每一天的积累，过程合理，结果就合理。上策：认真过好每一天+积极的心理暗示，形成良性循环圈。

对自己进行积极的心理暗示，最常用的就是语言暗示。当然，语言暗示也有技巧。如“千万不要撞上这棵树”和“我一定要绕开这棵树”两种语言暗示法，哪种更有可能撞树？心理学研究发现，前者更容易。这就和你不断暗示自己“不要紧张、不要紧张”反而更紧张是一个道理。因为我们的大脑很有个性，存在一种自我控制的逆效应——越努力想把某些事物或想法赶出大脑，反而会越忍不住要去想它。所以，积极的语言暗示第一个原则是——正向表述。如，不说“我不紧张”，而是说“我很放松、我在全力以赴、我很认真、我能做到、我已经准备好了”等，越简洁有力的语言，越能发挥暗示的力量。

“此外，多跟曾经走过高考的学长学姐们交流，他们送给你们的那些积极正向的暗示、激励的话语，也是一种力量。”沈佳颖说。“她的出现，就是给我们力量。”记者在教室后门旁听时，两个学生悄悄说。

高考对于学生来说是学习生涯中的一次重要挑战，对于家长来说也同样是一场重要的考验。记者看到，当天活动还特邀心理老师，为家长开展以“专注当下，科学赋能”为主题的考前辅导讲座，从自我探寻、考前百态、正念赋能、应对考前焦虑几个方面进行互动讲解，帮助家长明确自身定位，引导孩子合理应对。