记者 金璐 实习生 应梦婷/文 陈业/摄

周日清晨5时半，是金华市悦跑团每周“例跑”的日子。汪梅会一大早起来，赶到燕尾洲公园，因为她与盲人金海燕有约，要带她跑步。

一条色彩斑斓的彩虹绳，一头连着汪梅，一头连着金海燕。这一刻，汪梅成为金海燕的“眼睛”，带着她在正确的跑步路线上前进，出现路障、坡度、坑洼，汪梅都会预告，让金海燕做好准备。

这支一对一对牵着彩虹绳的跑步队伍，在燕尾洲公园特别引人注目。许多晨练者都会驻足围观，问东问西。汪梅他们也会一遍遍地回答“是的，他们看不见”“我们在带他们跑”“只要有人带，盲人跑步完全没问题”。

盲人运动少

“小低高”助破局

“盲人同样可以跑步，只要跑道足够平坦，不撞上障碍物，即使奔跑也没有问题。”市盲人协会会长谢红英说。

谢红英是我市“彩虹绳助盲跑”发起人。她本人是个盲人运动员，主攻400米跑，曾经获得多块亚残运会、残疾人世锦赛金牌，对于盲人的运动能力非常有信心。到市盲人协会工作后，她却发现，在我市有大量盲人日常完全不运动。

“许多盲人几乎不出门，在室内要么工作，要么坐着。长期缺乏体育运动，导致许多人年纪轻轻就疾病缠身。”谢红英说。她想到的破解之道就是让盲人学习跑步，能够经常到户外运动，让身体在阳光、新鲜空气和规律运动中得到舒展，改善血液循环状况，和健全人一样享受运动的好处。

一个偶然的机会，谢红英得知有一种叫“小低高”跑法，小步伐、低心率、高步频，不容易摔，又特别适合身体较弱、之前没有运动习惯的人学习。于是，市盲人协会从外地请来老师，在全市盲人中推广“小低高”跑法。

今年4月中旬，全市盲人“小低高”跑法培训班在兰溪举行。之后，全市各县（市、区）很快动了起来。永康市从当月起就开始组织，如今已经运行顺畅，每周都会举行集体跑步活动；市区的盲人集体跑步则从5月初开始。

“之前我们也没想到，助盲跑居然这么受欢迎。”谢红英说。前几次集体晨跑的集合地点在西关街道，这些盲人早早起床赶来参加晨跑。

寻志愿者难 请跑团来帮忙

金铁丹就是谢红英所说的盲人跑步爱好者之一。她说，自从学了“小低高”，她就爱上了跑步，老想去跑一跑。但跑步在室外进行，对于她来说有现实困难，想要找有能力带她跑的人不容易。

“我老公不喜欢室外运动，锻炼只在室内；我每次说要跑步，他就劝我不如学点八段锦、易筋经之类的室内运动。”金铁丹说。她在朋友中也询问了，但他们普遍都不跑步。找不到能带跑的健全人，金铁丹就只能跟盲友们互助。一次，一位低视力朋友为她带跑时，金铁丹不慎扭伤了脚。经过这件事，她向谢红英提出，能不能以市盲人协会的名义向市区跑团求助，寻找愿意带盲人跑步的跑者。

谢红英想到了市区在公益领域颇有名气的金华悦跑团，托人找到团长汪敏华。当天，汪敏华在跑团的群里询问，就有多名跑友报名。6月9日，首次带跑活动举行，11名跑者用彩虹绳牵起11名盲人开跑。

为了给这些练习“小低高”跑法的盲人陪跑，悦跑团的跑者们特地向谢红英学习了“小低高”的要领，在陪跑的时候按照盲人的步幅步频来跑。跑的时候，看到前面有障碍或下坡，就提醒一声；其他时候就用彩虹绳来交流——往上拽是加速，往下是减速，拉紧是往陪跑员这边靠，松开是往另一边靠。

“我跟对方说，只要你感受到绳子另一头有人拉着，你就放心。避障的事情我来做，你只要感受绳子的牵引就好。”悦跑团的跑友陶熙斌说。在带跑过程中，他不会说太多话，以免对方紧张，除非是路上有坑才会提醒对方，一般的障碍物就用彩虹绳来带领对方避开。他觉得彩虹绳非常好用，不用说话，绳子轻轻一动，就可以传递信息。盲人跑步容易偏离路线，他拉一拉，对方就会重新回到正确路线上。

“我的助跑对象独自跑步时畏畏缩缩，不敢加快速度；但有我牵着，她就有安全感，可以放心大胆地跑。”悦跑团的跑友郑文娟说。

“小低高”跑法的小步幅本身就能减少风险，加上彩虹绳的辅助，到目前为止，这些盲人跑友一次都没摔过。

只要他们想 我们就一直陪

“谢主席一开始找我的时候，我说我肯定跑不动。这么多年都没有任何锻炼，第一次跑腰也痛，腿也痛，膝盖也痛；但坚持跑了一段时间，就慢慢不痛了。越跑越舒服，跑的时候连呼吸都很舒服。”金海燕讲起跑步滔滔不绝。

如今，金海燕每周跑三次。除了周日由悦跑团的跑者带跑，别的时间她还会参加谢红英组织的晨跑活动。她是一名盲人推拿师，晚上往往要工作到12时才能下班，但为了自己心爱的跑步，她会尽量早起，由丈夫用电瓶车送到集合地点。

7月7日，金海燕在悦跑团的帮助下完成她人生中第一个5公里跑，有了强烈的成就感。她女儿为她买了一顶新的跑步帽，庆祝妈妈的进步。

汪敏华也为这批盲人跑者的表现而惊讶。他说，刚开始接下这件事的时候，他心里完全没底，安排地点的时候，特地选了市区樱花公园边上的江堤，这里又平又直，远离马路，不会有汽车、电动车乱入跑道，从城南桥跑到金婺大桥3公里左右，不容易累。没想到，这些盲人的跑步能力比他预期的好很多，于是他逐渐把跑步距离增加到5公里。汪敏华还发现，盲人跑者只要能得知路况，就算是有坡度、坑坑洼洼也能顺利跑下来，于是他把跑步的地点搬回到了跑团平时训练的燕尾洲公园，这里树木繁茂，跑步的全程都能在树荫底下。

金华悦跑团专门建了个“彩虹绳志愿群”，群里有十几名带跑志愿者，只要有空，他们都会参加周日的活动，要么用彩虹绳带跑，要么在边上跟跑，为盲人跑者提供保护。

“跑团需要有活动才有凝聚力，跟一般的活动比，这种承担社会责任的活动效果更好。”汪敏华说。之前他们参与了有关部门的普法、反诈、垃圾分类等宣传活动，助盲跑活动是新尝试，从运作情况看，效果远超预期。甚至有商家现场看到活动，主动赞助了瓶装水。

汪敏华说，等到天气凉下来，如果有更多盲人想参加跑步，他会发动更多的跑团成员来当志愿者。他说：“只要他们想，我们就一直陪。”

下次马拉松

盲人也想参加

“我第一次见到彩虹绳，是在千岛湖马拉松活动现场。当时发现有盲人参加，边上有一群明眼人跑者给他护航。后来才知道，参加马拉松的盲人还有个专门名称，叫‘黑暗跑者’。”悦跑团的跑友陶熙斌说。

陶熙斌惊喜地看到，自己陪跑的黄佳俊跑步能力很不错。第一次带跑，陶熙斌就发现，自己跑什么速度，黄佳俊都能跟上，而且跑完两公里都不带喘的。陶熙斌询问得知，黄佳俊是一名现役盲人足球运动员，曾多次代表我省出战全运会。像他这样在5人制足球场上能够满场飞的运动员，跑起步来，同样进展神速。

陶熙斌本人是个马拉松爱好者，半马最好成绩是1小时43分；在他影响下，身边有不少朋友都开始跑步，其中好几个也参加了马拉松比赛。看到黄佳俊的跑步状态，陶熙斌不禁畅想：也许有一天，黄佳俊也能成为马拉松的“黑暗跑者”，他愿意成为那个在马拉松赛场上牵起彩虹绳的人。

黄佳俊也对马拉松很感兴趣。他说，跑步对于提高身体肌肉平衡能力和心肺功能非常有用，对踢足球很有好处，所以他一直都喜欢跑步。他早就听说盲人可以参加马拉松比赛，如果能在马拉松选手的指导下接受训练，逐渐提高跑步水平，未来他也想试着参加半马比赛。

汪敏华说，假如这些盲人跑者能一直坚持训练，到今年秋冬我市举行马拉松比赛的时候，他们即使没有达到参加半马的水平，也可以试一下几公里的迷你跑。届时，悦跑团一定会为他们带跑和护跑。

期待更多人

参与盲人带跑

汪梅家住湖海塘畔，每个周日她都会起个大早，要么骑电动车去燕尾洲公园，要么一路跑过去。她坦言，带跑对她来说起不到锻炼的效果，所以她会在那之前先让自己达到足够的运动量，等到要带跑的时候，她就会放慢脚步，根据彩虹绳另一端的速度来跑。

郑文娟2017年加入悦跑团，这么多年下来早已成了资深跑者。对她来说，自己跑步和带动别人跑步一样开心。在她的鼓励下，许多朋友都已经开跑；现在能够帮助盲人朋友也成为跑者，她特别有成就感。

“有意愿帮助盲人的人很多，但有跑步能力的人少。”谢红英说。跑者是一个小群体，愿意为盲人带跑的更是少之又少。所以目前能够保持一周一次的集体跑步，她觉得已经很不容易。然而，从养成跑步习惯和提高跑步能力的角度而言，这个训练频率太低了。

汪梅说，现在的集合地点对她来说有点远。假如有盲人跑者住在她家附近，她愿意每周给对方带跑三到五次。她期待，有更多跑者参与到“彩虹绳助盲跑”队伍中，也有更多盲人愿意走出家门跑步，这样就可以根据地域进行匹配，建立起一对一或者二对一的陪跑小组，能让更多盲人跑起来。