记者 金璐

奔跑、传球、盘带、射门……这不是在欧洲杯赛场上，而是在盲人足球的训练场上。这两天，金华籍盲人足球运动员黄佳俊正在备战下一届全运会。

“盲人看不见，也能踢足球吗？”这时，黄佳俊会一遍遍地耐心解释：“盲人足球里有铃铛，听到铃声就知道球在哪儿；球门后面有引导员，会大声喊让球员往那边射门。”

很多人听完解释，还是疑惑：“盲人在球场上跑来跑去，不会摔跤吗？”这让市盲人协会会长、在亚残运会上拿过赛跑金牌的盲人运动员谢红英啼笑皆非。她说，长期以来人们对盲人进行体育运动有很多误解，甚至一些盲人也以为自己无法运动。事实上，盲人不但能做很多通常我们以为明眼人才能做的运动，体育界还专门为盲人研发了多种专属运动。

所有田径项目

盲人都能进行

今年6月初，金华市悦跑团团长汪敏华决定帮助盲人带跑前，完全没想到盲人的运动能力居然有那么强。

“最初我们安排了3公里路程，还担心他们跑不下来；可到了第4次训练，他们已经能跑5公里了。”汪敏华说。

经过观察，汪敏华发现盲人跑步在平衡性方面不存在问题，最大的困难在于无法预知路况，当盲人无法确定前面的道路是否平坦、有没有障碍时，他们就不敢全力奔跑。当盲人听到有人从对面走来的声音，会提前在五六米外停下来以免相撞。但是，当金华市悦跑团的志愿者为这些盲人一对一带跑，他们的顾虑消除了，就敢于快速奔跑，速度完全不亚于普通跑者。

而这正是市盲人协会向金华市悦跑团求助的初衷。谢红英说，跑步是一项门槛不高、花费不大的运动，比较容易推广。她希望能以此为起点，让更多盲人享受到运动的好处，敢于尝试更多的运动方式，改善自身健康状况。

“除了跑步，盲人还有很多运动可以参加。所有明眼人能参与的田径项目，如跳高、跳远、投掷，盲人都可以参加，只是需要引导员提供帮助。”谢红英说。引导员在盲人进行其他运动中起的作用，就是为他们提供一个方向上的“预知”，让盲人知道自己该往什么地方跳，该往什么地方扔，往哪个方向走是安全无障碍的。有了这样的“预知”，盲人就能有安全感，不惧全力施为。

此外，盲人还能游泳。虽然他们无法像普通人一样通过视觉来观察水中的环境和方向，但在学会蛙泳或自由泳后，可以通过手臂敲打泳池的水道线、触摸旁边的参照物等方式来辨别方向，按照正确的方向往前游。

盲人专属运动，我国早已开展

“有一些体育项目是专门为盲人设计的，他们做起来更加得心应手。”谢红英说。这样的项目有盲人门球、盲人乒乓球、盲人足球、盲人板铃球等。

盲人门球起源于欧洲，最初由奥地利的汉兹和德国的西图于1946年共同发明，旨在帮助失明的二战老兵康复。比赛中，运动员需要将球快速滚入对方球门得分，而对手则要想办法用身体把球挡住。由于视力受限，盲人门球运动员需要依靠触觉和听觉来判断自己在场上的位置、方向以及球的位置和速度。1976年，盲人门球在加拿大多伦多残奥会上首次被列为比赛项目，之后每届残奥会都举行该项赛事。盲人门球还定期举办世界锦标赛和其他国际赛事。

目前，盲人门球已经被列入全国残运会和省运会。上一届省运会，我市盲人门球队表现不俗，获得第三名。

五人制盲人足球是残奥会上的另一项热门项目。它最早起源于20世纪70年代的德国，1998年开始举办盲人世界杯，2004年在雅典残奥会上被正式列为比赛项目。我市目前没有组队，但有像黄佳俊这样参加全国残运会的优秀盲人球员。

盲人乒乓球1933年起源于日本，它与普通乒乓球的最大区别在于，盲人乒乓球内置了金属球，滚动起来会发出“哗啦哗啦”的声音。球拍全部使用光板，击球时能产生清脆的撞击声，以方便运动员通过听声音来作出判断。比赛时，球是从网下的空隙里钻过去，而不是像普通乒乓球那样越过球网，击空、击飞或击球较高碰网均算失分。为保证比赛时运动员能够清晰地听到球的声音，盲人乒乓球比赛会在封闭环境内进行，现场通常只有运动员、裁判员、教练以及必要的志愿者，而没有现场观众。目前我市还没有开展这项运动。

盲人板铃球起源于加拿大，由盲人乔·刘易斯在1977年设计，旨在让盲人能够独立进行休闲性和竞技性的体育运动。1984年作为美国纽约长岛残奥会的比赛项目首次登上世界舞台，目前已纳入多个国际和国内残疾人运动会项目。盲人板铃球与盲人乒乓球有点像，但它使用的球由橡胶或塑料制成，内置小铃铛，滚动时会发出清晰的铃声。板铃球使用一种特殊的球桌，桌面为木质结构，表面平整，四周有侧壁挡板，正中间有透明挡板，球只能从挡板下方通过，两侧各有一个网带球门，运动员击球入对方球门得分。谢红英说，由于板铃球的设施费用较高，一张球桌要1万多元，我市暂时还没有开展。

盲人学会跳绳，单人也能运动

从省盲人学校毕业的金华籍学生凌锡麟至今怀念在学校的日子，在那个布置了各种无障碍设施的校园里，他可以行走自如，尝试各种各样的运动。体育课上，老师带学生们跳绳、跑步、踢足球、扔实心球；课间，老师还会带着学生做操、跑步，学生手拉手排成一队，在老师的引导下慢跑；运动会时他参加短跑比赛，还曾获得同年龄组第5名。

“我跳绳最快能一分钟跳180下。”凌锡麟说。即使在明眼人中，这也是个值得骄傲的成绩。而在省盲校，学生中很多人都能通过练习达到这个速度。

省盲校体育老师方成志说，在省盲校，跳绳是所有学生都必须掌握的基础运动，从一入学就开始学习。明眼孩子通过看别人跳并模仿来学习跳绳，盲童学跳绳就需要老师手把手教。先教摇绳子，老师用手握着孩子的手，让他们感受摇绳子的动作，等到熟练了，再加入绳子实地练习。最快的孩子一天就能学会；但有些孩子理解不了这组动作，要学很久，老师会不厌其烦、反复教学，直到孩子掌握跳绳的基本技能。

“跳绳是一种非常有价值的运动，它能够锻炼心肺功能和身体协调性，而且它不受场地等因素影响，盲人能在室内独立进行。有些盲人在毕业之后没有进行其他运动的条件，跳绳可能会成为他们唯一能坚持下去的运动。”方成志说。学校如此重视盲人学生的体育能力培养，就是希望他们走出校园后，能依靠在校时习得的技能获得长久的健康。

没有运动基础，如何开始锻炼？

“我小时候也跑过步，但这些年都没有机会跑，所以这次刚开始跑步，真担心自己没法坚持下来。”由金华悦跑团志愿者带跑的我市盲人金海燕说。她珍惜每一次集体跑步的机会，请丈夫早早地把她送到集合地点，生怕迟到。一段时间跑下来，金海燕的跑步能力进步很快，感觉身体也好了起来。

方成志老师觉得，像金海燕这样找到一种适合自己的运动并长期进行，是一件很好的事情。根据省盲校调研，盲人基本上都体形偏胖，他们普遍以当推拿师为业，体力消耗大，吃得多，又长时间待在室内，假如不专门进行一些运动，很难保持健康。

“盲人想要到户外跑步，必须有明眼人帮助。”方成志说，盲人如果要跑步，一定要选择安全的地方，千万不要在马路上跑，而要选择校园、公园等没有车辆的地方，最好去田径场的专用跑道。盲人跑步之前必须做身体检查，因为有一些盲人的致盲原因是脑部有肿瘤压迫到视神经导致视力低下，还有眼底视网膜出血、眼底视网膜脱离等疾病也都要避免剧烈运动。还有一些盲人还有其他疾患，也需要医学检查，确认他们能否进行剧烈运动。

方成志推荐没有条件外出跑步的盲人学习跳绳。他建议，盲人刚开始练习时如果觉得困难，可以先把绳子拿掉，两手握着两个手柄来跳，这样就不用担心被绳子绊倒了；等到熟悉了基本动作，再把绳子装回去。

此外，方成志还推荐盲人进行力量训练，比如健身房里的各种器材、单杠、哑铃等，还有仰卧起坐、俯卧撑等徒手动作对盲人来说也很安全。

对于年龄偏大或不适应剧烈运动的盲人，方成志推荐他们练习太极拳、八段锦等中医养生操。他说：“盲人不一定能把动作做得非常标准，但只要能坚持天天做，照样有益身体健康。如果练习这些养生操的人身边有盲人，希望能帮忙教一教。”

（浙江省盲人学校供图）