记者 徐健勇

“我再睡会”“作业可不可以晚点做”“文具忘记带了”……这两天，我市中小学迎来春季学期，“开学综合征”这个一年两度的固定节目也如期上演。

“寒假过后师生陆续返校，学习生活节奏明显加快，需要一个适应过程。”浙江省学校心理健康教育专业督导、浙江师范大学心理学硕士实践指导老师吴玉花说，过去，有些孩子心态没调整好，产生厌学情绪，有的孩子甚至会出现头疼、肚子疼等身体反应。

“开学综合征”是网上的调侃叫法，指因开学引发一系列生理和心理的不适。面对这一话题，连日来，各类“开学调试指南”“收心指南”等持续占领老师家长们的朋友圈。记者就此请教网红AI助手DeepSeek和资深心理专家，来看看他们有什么“独家”锦囊妙计。

“开学综合征”不可小觑

记者了解到，“开学综合征”有多种表现：行为上表现为不愿上学、写作业拖延、不听指令甚至逃学等；心理上表现为焦虑抑郁、情绪不稳定、厌学、注意力不集中、记忆力下降等；生理上表现为出现非器质性原因的食欲不振、入睡困难、嗜睡疲倦、头晕头痛、腹痛等。

如何克服“开学综合征”？记者输入关键词后，DeepSeek从教师和学生两个维度提出具体建议。

学生方面有3个要点：一是重置生理节律，每天提前15分钟起床，渐进式早起，避免“报复性熬夜”，并做好饮食调节，多做运动，晨起可做5分钟开合跳，课间可做一些拉伸动作。二是培养提升认知，制作“学期愿景板”，将目标拆解为周任务，用“费曼学习法”复述上学期重点知识，建立新旧知识链接，采用“25+5”分段学习法重建专注力。三是强化社交，与好友组建3人学习小组，每日互相抽查知识点，设置趣味奖惩机制，准备“开学焦虑急救包”，内含励志便签、减压玩具、情绪日记本。

DeepSeek为老师提出两点建议。一是调控好教学节奏，设计渐进课程，如首周安排“知识唤醒周”，用思维导图串联旧知识，穿插跨学科趣味案例，同时建立动态评估机制，设置分层弹性作业，前两周设置“错题赦免日”，减轻心理压力。二是重建班级生态，更换教室板报为“新学期能量站”，设置目标许愿墙和进步阶梯榜，开展“时间胶囊”活动，塑造仪式感，让学生书写学期承诺，期末启封对照，对于个别学生进行个性化关怀。

“AI的回答比较理性系统，大家可以尝试一下。”吴玉花提醒，如果孩子的表现严重影响正常学习和生活，且持续超过两周，可能逐渐发展成焦虑障碍、抑郁障碍等心理疾病，出现此类特别情况要及时求助学校心理健康老师，必要时可以求助心理医生。

家校协同更有效

“新学期新气象，孩子们要试着给自己加油打气，早睡早起，运动起来，走出网络，丰富生活，给这个学期设定一个小目标。”吴玉花补充道，在克服“开学综合征”的过程中，要特别发挥家长的作用，做好家校协同。

比如，回顾假期生活，通过自我反思和元认知训练，帮助孩子学会总结与规划。“用‘你假期最有成就感的事是什么’这类开放式提问引导孩子主动思考；用成长型视角讨论‘下次遇到类似问题，我们可以怎么做更好’；通过分享‘妈妈也没读完计划中的书，但每天陪你运动很开心’此类家长的假期反思，传递‘不完美但可改进’的态度，增强情感联结。”吴玉花说。

其实，家长能做的还有很多。比如进行环境暗示，逐渐减少娱乐设备使用时间，增加书桌整理、学习用品准备等“开学仪式感”行为；允许孩子表达“不想开学”的情绪，但温和强调责任，“我们可以一起想办法，让开学变得有趣些”；针对新教材提问，引发孩子的好奇心，作悬念式预习；引导孩子把焦虑想象成“小怪兽”，讨论“如何与它和平共处”；向老师反馈孩子假期亮点，帮助老师全面了解学生；不只关注成绩，多问孩子“如何为班级做贡献”，激发责任感；定期与孩子讨论学校反馈，强调“我们和你一起解决问题”。

警惕收心误区

为了让孩子尽快进入良好和规律的学习生活状态，也有些家长在教育孩子时会采取“紧箍咒式收心”“断崖式收心”等错误做法。

其中，“紧箍咒式收心”是指家长从早到晚一直反复说“小心一开学就落后”“该收心了”这些话，往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。“断崖式收心”是指一刀切式把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，这样做不仅不能让孩子收心，反而容易激化亲子矛盾。

长假过后，心理反差不只孩子有，大人也在所难免。家长要理性对待孩子的“开学综合征”，循序渐进，注意方法的科学性和有效性。