记者 叶骏 文/摄

“3分30秒，轻松！”“垫球50个，满分！”田径场上一群群学生在跑步，边上体育场在测排球垫球，学生们普遍轻松自在，谈笑间进行着准备已久的体育技能测试。近日，市区各校初三考生轮流到市体育中心进行体育中考模拟考，既是熟悉场地、规则，也是强力冲刺提振信心，下周开始的实战测试对他们来说是必须获胜的。

4月7日上午，金华四中700多名学生乘大巴来到市体育中心，有序热身，参加模拟测试。各班班主任与体育老师在边上加油打气或做最后的要领强调，个别家长赶来旁观。对于有家长提到的“浙江考生跑步标准挺高，男生满分3分40秒，不好好练真不容易”，体育老师李东山解释，这是按国家标准出台的，看起来要求有点高，但可以促进学生重视，认真训练后大部分人能获得10分的满分。

2025年体育中考总分40分，其中，体育平时成绩10分，体育运动技能测试成绩30分。体育运动技能测试分三类（每项10分）：必考的耐力类，男生1000米/女生800米；选考的力量类，引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）、掷实心球、立定跳远、50米游泳；抽考的大球类，抽中的是排球垫球。跑步必考，每个考生都得练，一般从初一起就开始训练；选考项目很多人选择游泳，上学期秋季就已完成测试，可以“放掉”从而专心备考另外两项。

李东山告诉记者，相比文化课，体育中考更像一场知道答案的比拼，它有固定标准与评分，只要勤奋努力大多可以达标。如今国家非常重视学生体质提升，再三强调要出汗、注重体育锻炼，各校都开足开齐体育课，每天在校运动不少于一小时。加上体育中考的设置引导，初中生运动量明显增加，身体素质也在改善，小胖墩大为减少。“更重要的是，体育锻炼不仅是身体在运动，也是释放压力、调节情绪的好方式，有助于提高学生的阳光指数与心理健康水平。”

金华五中体育老师胡珂发现，临近体育中考，很多学生在大幅进步，大家紧迫感明显提高，和老师配合更默契。现在各校除了体育课和大课间跑操，还利用其他空余时间训练跑步，“我们学校没有体育课时就利用晚饭前半小时训练”。

对于部分跑步未达到满分要求的学生，各校会进行针对性“补强”训练，像金华四中3月起开设特训营，90多名学生经过一段时间强化，多半能达到满分。

浦江县堂头中学已连续16年摘取该县体育中考平均分第一的桂冠。该校历来重视体育，组织严谨的体育课、丰富多彩的阳光大课间，既锻炼学生体魄，又淬炼学生的团队精神和顽强意志。每天上午大课间，随着铃声响起，从初一到初三各年级各班师生依次进入操场和校园主干道，先是任课老师和学生一起参加10分钟跑步，随后各班兴趣组在指定区域开展跳绳、舞龙、武术、篮球、足球、唱歌、舞蹈等活动，场面壮观，引来众多同行参观与点赞。

兰溪市锦绣育才中学体育中考成绩也非常出色，这与学校多年来推行“课程链、活动链、评价链、资源链”四链融合，构建覆盖课内课外、校内校外、线上线下一体化全链式体育教学之路密不可分。该校为学生建立体质健康档案，每学期动态监测学生身高、体重、肺活量等指标，针对学生个体特点设计运动方案。校长周教民说，为备战体育中考，他们有针对性强化训练，必考项目重点突破，通过大课间“坚毅跑”提升耐力，晚上锻炼强化核心力量；选考项目灵活选择：提供多元选项（如游泳替代跳绳），满足学生差异化需求。应对特殊天气，随时推出雨天版Tabata（高强度间歇训练方法）、跳绳等，保障运动的连续性。

面对即将到来的体育中考，最后阶段该如何应对？金华市丽泽中学体育老师周永睿说，考前一周宜适度紧张，做好心态调整，保持乐观心态，多用“我可以的”“我已经准备好”等积极的自我暗示增强自信心。学生应把体育中考当作一次平常的测试，发挥出正常水平即可。

考前一周饮食以清淡易消化为主，多吃蔬菜、水果；保证碳水化合物摄入，如米饭、面条等；适当增加蛋白质，如牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶，避免油腻、辛辣、生冷食物。晚餐不宜过饱，睡前1至2小时不再进食。考试当天，提前1.5至2小时吃少量易消化食物，如面包、香蕉等，喝适量水，考前30分钟内不再进食和大量饮水。

长跑考前冲刺也有讲究，可每隔一天进行一次专项训练，如间歇跑，快跑400米、慢跑200米，提高速度和耐力。掌握正确的呼吸方法，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏，用鼻子吸气、嘴巴呼气，必要时口鼻并用。跑步时身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐适中，保持稳定节奏和姿势。

据悉，市区体育中考时间安排为：金华开发区4月15至19日；金东区4月20至24日；婺城区4月25至30日。缓考或重考时间为5月6日。考试地点在市体育中心，考试场地由往年的体育场内场转移到外场。