记者 董易 陈星辰

这个夏天，又一批学子完成人生的重要考试。对初中毕业生而言，这是人生面临的第一次大考；对高中毕业生来说，这是青春征程上又一次关键跃升。值得一提的是，今年参加中考的是最后一批00后，属于00后的初中时代已经画上句号。

告别试卷与课本，这个“超长待机”的暑假已然来临。对于准高中生、准大学生来说，这既是个难得的休整期，也是面向未来学习生活的蓄力期。如何让假期过得充实而有意义，在放松身心的同时，避免陷入无序状态？记者就此采访了浙江树人学院城建学院副教授包绍华和浙江师范大学法学硕士姜雪刚。

享受青春时光

把握放松尺度

“这个年纪的孩子应充分体验青春的美好。”经历紧张备考后，他们一致认为“首要任务是真正放松”。

姜雪刚直言，睡到自然醒、与朋友聚会、做喜欢的事，正是青春该有的模样。同学们不妨来一场说走就走的短途旅行，或是参加音乐节、动漫展，学习街舞、滑板等，在释放压力的同时，拓宽视野，结交志同道合的伙伴。可以适度慵懒，悠闲享用早午餐，与好友畅谈，但切忌持续无所事事，以免陷入空虚。

不过，放松需把握尺度，完全“躺平”易滋生焦虑，适度活动才能实现身心放松。姜雪刚特别提醒，像日夜颠倒打游戏、刷剧这类“报复性休息”，反而会让身体更疲惫。对此，可制订假期弹性时间表，做到放松而不放纵。

包绍华建议制定个性化“成长心愿单”，如培养一项文体特长、读完一本经典名著，既能收获成就感，又不会造成负担。参与户外体育活动也很重要，无论是漫步绿道、登山徒步，还是结合自然与历史文化的探索性活动，都能提升综合素质，减少对手机的依赖。鼓励同学们走出家门，感受风土人情，让假期生活丰富多彩。

科学规划 适度提升

如何在假期中充实自我？他们一致认为“兴趣是最好的老师”。包绍华说，假期既要放松身心，又要适时提升，建议每日兼顾身体锻炼与脑力活动。

即将升入高中的学生，将面临学习节奏更快、强度更大的新环境，适度预习很有必要。姜雪刚表示，可以借阅高一教材进行浏览式预习，重点关注数学函数、英语语法等学科难点。B站等平台汇聚大量优质学习资源，可以成为提升自我的工具。包绍华推荐学生多利用当地图书馆的科普实验室资源。“学科衔接固然重要，但要避免把假期变成‘第三学期’。”他们建议运用“番茄工作法”来培养高效学习的习惯，能更快适应高中的学习节奏。

对于准大学生，这个暑假是从高中生向大学生转型的关键期。他们建议，利用这段时间深入了解自己的专业，避免入学后陷入迷茫。包绍华说，城市规划、建筑学等实践性强的专业，可提前阅读相关书籍，或尝试操作设计软件。姜雪刚推荐关注优质自媒体，了解专业前景和行业动态，避免选错专业。

掌握实用技能，能为大学生活增添优势。姜雪刚说：“PPT制作、视频剪辑和英语口语，在班会演讲、社团竞选甚至课程展示中都能派上用场。”社会实践同样重要，无论是短期兼职，还是社区志愿服务，都能为大学简历加分，同时积累社会经验。

这几天，高考分数陆续出炉，有人因取得理想成绩而欢呼雀跃，有人因发挥欠佳而暗自神伤。但分数只是一个阶段性结果，远非人生的终点。姜雪刚认为，保持持续成长的积极心态，远比一时成绩更能照亮未来。包绍华提醒，这个暑假是调整心态的黄金期，与其焦虑不安，不如专注当下，探索自我、学习技能，并给自己留一方天地放松身心。

放松与蓄力并非对立，科学规划假期，让它既充满松弛感，又为成长积累厚度，方能以从容姿态，奔赴下一程山海。