记者 吴越悦

全民健身热潮下，参加体育运动已成为很多市民的日常，但因方法不当、“用力过猛”造成的运动损伤不得不防。9月8日，记者在市人民医院看到，因运动损伤前来就诊者为数不少。

30岁的郑先生喜欢打篮球，由于工作忙碌，很久没打了。最近重返球场的他还没打几分钟，就在一次跳跃中扭伤左膝，当时就无法站立，被送往医院救治。经检查，他的左膝前交叉韧带断裂，需要进行手术治疗。

“一天接诊的60名患者里，有四分之一是由运动损伤引起的。”市人民医院关节外科主任医师贾雪峰说，膝关节是人体最大的关节，也是运动中最容易受伤的关节。郑先生此次受伤的前交叉韧带，是膝盖里稳定膝关节的关键韧带，能让我们在急停、变向、跳跃落地时保持稳定。前交叉韧带断裂也是运动相关性膝关节损伤中最常见的损伤，最常发生在篮球运动和足球运动时。

除了韧带损伤，常见的膝关节损伤还包括半月板损伤、髌骨脱位、骨折及骨挫伤、滑膜炎急性发作等。

“受伤与运动量超过极限、发力方式不正确，还有核心力量不足等因素有关。”贾雪峰说，很多篮球爱好者往往更关注技巧，却忽视了体能和肌肉力量训练的重要性。

更值得关注的是，有些患者觉得受伤后能走路就没事，这其实是个误区。之前，贾雪峰也接诊过一些患者，打球受伤后检查出韧带损伤断裂，因为不影响走路，加上工作忙碌，就没有立即手术，错过了最佳康复期，最终出现肌肉萎缩、关节粘连等问题。如果发现前交叉韧带断裂，应予以手术，并尽早进行康复运动。

那如何在运动中保护好膝关节？“运动量或者训练强度不能超过自身极限。”贾雪峰表示，每一项运动都有其技巧，篮球、足球等运动中突然变向易损伤半月板，他建议提前减速或用髋部带动转向。运动前，可进行5至10分钟快走、高抬腿等活动，提升关节滑液分泌，减少摩擦。运动时，佩戴护膝，但不宜长期依赖，以免带来肌肉萎缩。运动后，拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉，缓解紧张，避免肌肉僵硬牵拉膝盖。

“平时还要注重练习肌肉力量。”贾雪峰说，单腿站立、平衡板练习等能提升关节稳定性，降低运动中失衡导致的扭伤风险。适度低冲击运动，如游泳、骑自行车等，既能锻炼下肢肌肉，又能避免跑步、跳跃等高冲击动作对膝盖的压迫，是练习肌肉力量不错的选择。