记者 董宏程 董易

盼望着、盼望着，寒假如期而至，全市中小学、幼儿园陆续开启寒假模式。在享受快乐假期的同时，应该如何安排时间？如何保护自身安全？如何不被电子产品绑架？

近日，记者采访多部门和市区名师为学生和家长推出一份全面而实用的寒假宝典，请查收。

假期不放纵

安全记心间

安全教育是永恒的主题，也是假期最重要的事情。结合往年案例，金华市公安局、金华市消防救援支队给出一份安全建议。

父母上班，不少孩子一个人在家，居家安全需要格外注意。不给陌生人开门，不可轻易相信陌生人的话。牢记用火、用电、用气安全，学习正确的使用方法，对不熟悉的家用电器不随意碰触和使用，以防触电、火灾和煤气中毒等事件的发生。

春节及寒假正值冬季，降雪及冰冻天气较多，路面较滑，加上青少年喜追逐打闹，路上车辆较多，极易发生交通意外。因此，建议孩子们在积雪及结冰路段行走时,千万注意过往车辆，不要追逐打闹，预防跌倒摔伤；遵守交通规则，尽可能结伴而行；不乘坐超员车辆、非法营运车辆、无牌证车辆，不搭乘陌生人的顺路车。

春节期间，孩子们喜欢燃放烟花爆竹，操作不当会引发较为严重的伤害事件。金华消防提醒，要经常学习预防家庭火灾的常识，掌握电线电器起火、油锅起火、液化气起火等不同情况的处理方法。家里发生火灾时，如果有浓烟，应尽可能俯身或爬行出门，用湿毛巾或衣物捂住鼻、口，开门时用衣物或毛巾将手包住，以免烧热的门把烫手。

春节期间，美食盛宴较多，不能过度放纵，一日三餐要吃好，定时定量用餐。面对各式各样的美味佳肴，“七分饱”最好。少吃油炸、烟熏、烧烤食品，不吃生冷、不洁、腐败食物等。

假期不“躺平”

合理规划学习

假期是放松身心的日子，但也不能只顾着吃喝玩乐，要记得合理安排自己的学习时间。

规划好寒假作业的完成时间，最好每天完成一部分作业，循序渐进完成。其次，规划好课外学习时间。可以利用假期阅读课外读物，观看优质电影、纪录片等，开拓视野、增长见识，学会灵活运用知识。

对此，市区名师们建议可以把寒假分为以下三个阶段：

假期前期（放假日至除夕）。经过紧张的期末考试，可以先休息一两天，随后便可以趁着对学科知识印象较深，重点完成一些较难的寒假作业，多做一些与学习有关的安排。

假期中期（除夕至正月初八）。春节期间，走亲访友，学习传统文化，感受过年氛围，可以完成一些实践类作业。

假期后期（正月初九至开学前）。这一阶段，最重要的是帮助孩子收心，找回上学的状态。完成剩余的寒假作业，调整作息时间，与假期告别；同时，也为新学期准备好学习用品，有能力的孩子可以预习新学期的学习内容，为开学做好准备。

针对校外培训，金华市教育局提醒家长，在选择非学科类培训机构时，要做到五个“看”，看办学资质、看许可范围、看教师资质、看办学场地、看培训合同；谨记三个“务必”，务必下载“校外培训家长端”App或在支付宝搜索“校外培训家长端”小程序，务必抵制优惠陷阱，务必远离各类违规培训。

假期不emo

心理要健康

在假期里，不少同学偶尔会感到emo（心情低落、情绪波动、焦虑等）。“消极情绪不可怕，我们只需要调整自己的心态和行为去克服它，甚至可以充分利用，化消极情绪为前进的动力。”金华市青春小学心理辅导室主任吴慧莲说。

吴慧莲提醒，面对困境，应采取积极态度，正视问题并寻求解决方案。寻找快乐的方式很多，常见的有阅读、运动、绘画、听音乐等。同学们要保持一颗积极向上的心，相信自己有积极应对的能力。当消极情绪出现时，可尝试用自己喜欢的方式化解；若情绪波动强烈，应立即按下“暂停键”，可采用腹式呼吸法、注意力转移法、合理宣泄法、自我暗示法等方式让情绪稳定下来。

吴慧莲提醒，如果感觉自己的力量不足以克服所出现的消极情绪，请一定要寻求家长、老师的帮助。家长们则要做情绪稳定的父母，与孩子共同面对问题，一起成长，为孩子创造温馨的家庭氛围。

吴慧莲特别提醒家长，要理解孩子，给孩子足够的共情，多站在孩子的视角审视问题，对孩子假期的行为多一些悦纳，就会少一些冲突。同时，注意与孩子沟通的方式，少一些指责、训斥、自以为是的说教，多一些鼓励。

吴慧莲还建议，假期家长应多一些有效的、高质量的陪伴，用陪伴带给孩子快乐、温暖与安全，拉近与孩子的距离。“利用假期，父母要大胆对孩子表达爱意。”

假期不沉迷

科学使用电子产品

不少老师告诉记者，一到假期，孩子们更容易沉溺电子产品。为此，家长们需严格限制孩子在寒假期间使用电子设备的时间，避免过度沉迷。比如放假之初就可与孩子达成协议，规定每天看多久的电视或玩一定时间的手机。

此外，公安部门提醒，每到寒暑假也是针对学生、家长群体网络诈骗的高发期。他们提醒，同学们要提升网络安全意识，警惕各类电信网络诈骗，辨别不良信息，理性表达观点，不造谣不信谣不传谣，拒绝有害低俗信息的诱惑。

同时，家长们也应密切关注孩子的上网安全，了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康的网页及平台，告诫孩子不要随意在网上充值、打赏。

除了网络安全，使用电子产品更要关注用眼健康。在连续学习或使用电子产品超过30分钟后，最好休息10分钟。家长可以提醒孩子多接触自然光线，到户外散步、运动，或通过阳台、窗户向远处眺望。如果眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状，应马上停止使用电子产品。