“一年之计在于春”，自古以来人们特别注重春季养生。立春过后，天气渐暖，万物复苏，人体内的阳气随着春天的到来而向上向外生发，正是一年之中养生的好时机。金华市人民医院中医科医生提醒，春季养生要注意做到“七个要”“三个三”。

养生防病“七个要”

衣要注意防寒。初春天气变化较大，乍暖还寒，皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，所以不要过早脱掉棉衣。老年人和身体虚弱者尤其应当谨慎，注意防寒保暖。

觉要早睡早起。春天人体气血需舒展畅达，提倡早睡早起，规律起居。即便晚睡，也要在晚上11时之前上床。早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理。

养要晒眼护肝。中医讲，肝开窍于目。如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩困乏。反之，养好眼也能护肝。建议大家在春天可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，同时转动眼珠，每天持续15分钟即可。

食要少酸多辛。立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些；但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火；同时应当减少酸味收涩食物的摄入。

动要适当舒展。适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。

志要常达戒怒。中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。立春时节，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心境平和、畅达乐观。

脚要常泡祛寒。立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚时以温水慢慢加热，千万不能一开始就用过热的水，这样会把寒气逼回体内。

初春养生“三个三”

1.喝三汤。

葱酱汤：葱辛温，有解热健胃的作用。用葱白和味噌煮汤饮用，能暖身补虚。

香菜牛肉粥：将牛肉加葱姜熬汤，同时蒸煮米饭；再将煮好的牛肉撕碎，放入粥内一同炖煮，临出锅时放入香菜。此粥可以促进消化，补充动物性铁和优质蛋白。

韭菜粥：初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力。先将白粥熬好，把韭菜切碎后加入，再焖煮一会即可。韭菜可先用热水烫一下。

2.品三菜。

香椿：初春正是吃香椿芽的最佳时期。从中医角度讲，香椿可开胃、降火，而且能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用。

荠菜：荠菜中含有丰富的蛋白质，这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外，荠菜还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点能有效预防上火。

菠菜：菠菜性甘、凉，能养血止血，敛阴润燥，利五脏，通血脉，下气调中，止渴润肠。

3.揉三穴。

内关穴：位于前臂正中，腕横纹上2寸。按揉内关穴的时候，以一只手拇指螺纹面按另一边的内关，以感觉酸胀为佳，一般一次按揉2-3分钟。

期门穴：在乳头直下，第6肋间隙中。取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2至3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为宜。

迎香穴：距离鼻翼两侧1.5厘米。用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。

通讯员 郭芳芳 本报记者 戴伟文