不爱说话，不愿出门；情绪低落，喜怒无常；持续睡眠问题；判断能力下降；个性改变，多疑……如果老年人出现这些信号，一定要格外重视。日前，金华老年大学开展了一场老年人心理健康讲座，金华市第二医院老年科大科主任俞波应邀前来，为大家送上“健康法宝”。

对老年人来说，身心健康最直观的表现就是“四能三好”：能认，认人、认物、认路；能记，记事、记时、记地；能学，学习新知识、新技能；能说，说得清楚，不唠叨；心态好，可以适应生活的改变；心情好，会发泄，能调适；关系好，与他人关系融洽。

然而，有些老年人的状态并没这么理想，他们会出现焦虑、抑郁、睡眠障碍、认知障碍等症状。衰老是导致这些问题的原因之一。随着年龄的增长，视力下降、听觉迟钝、动作反应缓慢、与社会接触减少，这些变化都可能引起老年人情绪上的焦虑、抑郁和孤独感。此外，疾病、夫妻关系、与子女之间的关系等都会对老年人的心理健康产生重大影响。

“和预防躯体疾病一样，个体在心理上也需要不断地‘清扫’‘维护’和‘整理’。”俞波建议老年人通过各种调节方法，祛除一些对心理有害的因素，提高心理健康水平。宣泄、疏导情绪、改变观念、调整心态等，都属于心理保健的范畴。健康的生活方式也有利于心理健康，比如早睡早起、规律运动、饮食上注意营养均衡。

日常生活中，老年人应该保持开放、乐观的心态，积极尝试新事物，加强社交互动，不要过分封闭自己，这样才能享受到社会支持、情感交流和精神慰藉，提高生活质量。比如经常与家人、朋友交流，分享生活中的喜悦和烦恼；主动创造社交机会，邀请朋友、邻居来家中聚餐；参加社区组织的活动、老年大学、俱乐部或志愿者团体，结识新朋友，拓展社交圈子；培养兴趣爱好，学习新技能，保持生活多样性；遇到困难时，多跟家人、朋友沟通，寻求理解和支持，减轻心理负担。

本报记者 姚艳霞