“孩子三年级了，个子还没120厘米。”春季常被视为儿童长高“黄金期”，随着天气转暖，家长们开始为孩子身高忙起来——喝骨头汤、吃钙片、督促运动，甚至尝试各种“增高偏方”。

这些看似用心的举动，背后却可能隐藏着不少误区。如何才能避开误区，把握春季儿童生长的规律？近日，记者采访了杭州师范大学附属医院小儿内分泌科主任医师、教授，浙江省医师协会青春期医学专业委员会副主任委员施长春，一起科学助力孩子成长。

误区一：过度进补，忽视营养均衡

骨龄检测接近17岁，就诊时身高只有165厘米……日前，一则男孩过度进补，导致身高低于遗传身高的新闻引发关注。

“其实，科学的方法是平衡营养膳食，说通俗点，就是要让孩子吃得杂。”施长春表示，儿童饮食应充分体现多样化原则，不追求孩子吃得多、吃得精、吃得快，重点是要吃得杂。特别是要为孩子提供大量的新鲜食品，如新鲜蔬菜、水产等。还有富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸等有利于孩子长高的食物，如牛奶、牛肉、花生、牡蛎、海带等，应有计划地补充。而孩子们中意的甜品、碳酸饮料、咖啡、油炸食品、膨化食品，及大人们眼中的滋补品，如人参、雪蛤等，则对长高无益，且易致肥胖和早熟，要避免食用。

误区二：迷信“增高药”，埋下隐患

市场上“增高贴”“长高奶粉”等产品层出不穷，部分商家甚至宣称可定制长高方案。然而，这些产品可能暗藏风险。值得注意的是，生长激素必须在医生监督下使用，保健品需谨慎选择，违规添加激素的产品更会严重损害健康。

除一些增高产品，更常见的是，家长将“补钙”等同于长高秘诀，在春季大量使用钙片或高价补剂，但过量补钙反而可能导致便秘，甚至影响铁、锌等矿物质的吸收。“充足的阳光是孩子长高的重要条件。”施长春说，春天阳光充足，气候适宜，应该多增加孩子的户外活动。因为阳光中的紫外线，可促使合成维生素D，促进骨细胞增殖和钙质沉积。

误区三：牺牲睡眠，得不偿失

不少家长表示，孩子每天写作业到晚上11点，周末还要上补习班，根本没有时间睡觉。事实上，孩子生长主要受垂体分泌的生长激素调节，生长激素分泌的高峰期在夜间10点至次日凌晨2点，且需在深度睡眠状态下才能高效释放。

“影响身高的因素很复杂，但如果睡眠充足、按时入睡，生长激素的分泌增加，孩子的身高自然会‘高人一等’。”施长春强调，处于生长期的青少年应合理安排作息时间，千万不要白天不好好做作业，晚上因作业未完成而熬夜。她建议中学生在晚上10点前睡觉，小学生在晚上9点之前睡觉。同时，家长要为孩子创造一个安静而舒适的睡眠环境，让孩子能够进入深睡眠状态，以利于生长激素达到分泌高峰。

误区四：运动“只求量，不求质”

不少家长误以为“运动量越大越好”，但运动过量也会造成身体损伤，要注意把握“度”。“运动时间应保证在10分钟以上，因为运动10～20分钟生长激素分泌开始增加，半小时后达到峰值。

运动项目上，施长春推荐“摸高”，保证孩子每天都能坚持“摸高”。“相信在营养、睡眠、运动与爱的加持下，成长之花会自然绽放。”

本报记者 朱意 董易