日前，金华市中医医院老年医学科主任曾叶明医生就春分过后如何科学养生做了全攻略，以帮助中老年人适应季节变化，保持身体健康。

饮食均衡：遵循阴阳平衡原则

中医认为，春分时节人体的阴阳状态处于相对平衡的阶段，饮食养生应遵循阴阳平衡的原则。在食物选择上，要注重荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，同时适量摄入富含蛋白质的食物。

新鲜的蔬菜如菠菜、韭菜、春笋等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。菠菜性凉，具有滋阴平肝、助消化等功效，非常适合中老年人食用。韭菜则有温中开胃、行气活血、补肾助阳的作用，但韭菜不易消化，中老年人食用时要注意适量。春笋味道鲜美，营养丰富，具有清热化痰、益气和胃等功效，但春笋含草酸较多，食用前最好用开水焯一下，以减少草酸的摄入。

在蛋白质摄入方面，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等都是优质的蛋白质来源。

适度运动：增强体质抵御疾病

春分过后，天气转暖，非常适合中老年人进行户外运动，但中老年人在运动时要注意选择适合自己的运动项目和运动强度。太极拳、八段锦、散步等都是适合中老年人的运动方式。

太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸、增强心肺功能，还可以锻炼肢体的协调性和平衡能力。八段锦动作舒展优美，通过呼吸与动作的配合，能够调节脏腑功能，增强身体的柔韧性。散步则是最为简单易行的运动方式，中老年人可以选择在清晨或傍晚，到公园、河边等空气清新的地方散步，每次散步30分钟至1小时为宜。运动强度要根据自身的身体状况来调整，以微微出汗、不感到疲劳为度。

规律作息：顺应天时养精蓄锐

中医强调顺应天时养生，春分时节，自然界阳气逐渐旺盛，中老年人的作息也应作出相应调整。要早睡早起，保证充足的睡眠，以利于阳气的生发和气血的运行。

一般来说，中老年人每天的睡眠时间应保持在7～8小时。晚上尽量在10点前入睡，早上6～7点起床。养成规律的作息习惯，有助于调节生物钟，提高身体的免疫力。中午适当午休30分钟至1小时，可缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。

本报记者 余震东