前不久，一名患者就诊时咨询医生，他吃抗抑郁药胖了20斤，是不是该换个药？医生看了看他手里的奶茶和炸鸡，叹了口气说：“兄弟，你这20斤里，药可能只占5斤，剩下15斤……怕是奶茶店的功劳吧？”

这年头，体重管理就像谈恋爱——光靠“药物介绍人”牵线可不行，关键还得看自己怎么经营。

2025年是国家卫健委倡导的“体重管理年”。作为一家关注身心健康的三甲专科医院，金华市第二医院心理科专家在这里和大家聊聊：为什么体重管理对心理健康如此重要？我们该如何科学控制体重，还能保持快乐不反弹？

心理疾病患者更要关注体重

你可能不知道，心理健康和体重管理其实是好搭档，但有时候，它们的关系会有点复杂。

药物影响：一些抗精神病药、抗抑郁药可能会让代谢变慢，容易长胖。

活动减少：情绪低落或疾病影响，可能让人不想动，热量消耗变少。

情绪化饮食：压力大、焦虑时，容易靠吃来缓解，但过后可能更懊恼。

健康风险：超重可能增加糖尿病、高血压等风险，影响整体康复。

别慌，只要掌握正确的方法，完全可以健康生活，快乐控重。

吃对食物 快乐享“瘦”

1.聪明选择食物。少碰奶茶、炸鸡、薯片，多吃水果、坚果、无糖酸奶，解馋又健康。主食可多吃糙米、燕麦、红薯等，比白米饭更扛饿。

2.吃饭有技巧，不饿肚子也能瘦。换个小碗，不知不觉少吃点。先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样血糖更稳定，不容易饿。细嚼慢咽，吃慢点，大脑才能收到“饱了”的信号。

3.别让情绪控制你的胃。问自己：“是真的饿，还是无聊/压力大？”试试替代法，心情不好时，去散步、听音乐、和朋友聊天，而不是狂吃零食。

动起来，让快乐和健康双倍加成

运动不是折磨，而是给身体的礼物。

1.从“懒人运动”开始，养成习惯。每天多走1000步，不坐电梯改爬楼梯，公交提前一站下，轻松达标。居家小运动，看电视时做做抬腿、靠墙静蹲，边娱乐边锻炼。跳舞、打太极、瑜伽，选你喜欢的，才能坚持更久。

2.家人可以和你一起运动，晚饭后散步、周末骑行，全家健康齐步走。平时多鼓励，少批评。

定期监测，和医生一起“打怪升级”

每周称体重（固定时间，比如早起空腹），定期测血糖、血脂、血压，早发现早调整。和医生聊聊，如果体重增长过快，可以一起优化治疗方案。

体重管理不是“短期减肥”，而是长期健康生活。不要给自己太大压力，小小改变，慢慢来，每一步都是进步。记住，健康比体重数字更重要，快乐的心情是最好的减肥药。 通讯员 徐思畅