秋季来临，天高云淡，气温渐凉，自然界呈现出一派收敛之象。对于精神科患者而言，这个季节的特殊气候变化可能会对情绪和心理状态产生微妙影响。金华市第二医院精神科专家提醒，了解秋季特点，调整饮食起居，对维护精神健康至关重要。

中医理论认为，秋属金，对应肺脏，主收敛。秋季气候干燥，阳气渐收，阴气渐长，这种自然变化可能会影响人体的生物节律和神经递质平衡。现代研究也表明，日照时间减少可能导致大脑中血清素水平下降，这与情绪低落有关。

精神障碍患者在这个季节可能会感到情绪更容易低落或波动、焦虑程度增加、睡眠模式改变、精力水平下降。

秋季饮食如何调理

宜食之物：1.润燥生津之品：梨、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳等可缓解秋燥，对服用精神科药物导致口干的患者尤为适宜。

2.富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类、亚麻籽等有助于大脑健康。

3.复合碳水化合物：全谷物、薯类等有助于维持血糖稳定，提供持久能量。

4.色氨酸丰富的食物：牛奶、禽肉、豆类等是合成血清素的前体，有助于情绪调节。

饮食禁忌：限制咖啡因和糖分摄入，避免情绪剧烈波动。减少辛辣刺激食物，以防加重秋燥不适。避免过量饮酒，酒精可能干扰精神科药物效果并影响情绪稳定。

起居作息调整

1.睡眠管理：秋季昼短夜长，需要调整睡眠节律。尽量固定作息时间，即使周末也不要大幅改变。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光可能干扰 褪黑激素分泌。创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，如果有失眠问题，及时与医生沟通，调整治疗方案。

2.日光摄取：日照时间减少可能影响情绪，每天尽量在户外活动至少30分钟，最好在上午时段。如果自然光不足，可考虑光疗灯作为补充。保持室内光线充足，打开窗帘让自然光进入。

3.适度运动：规律运动是天然的情绪调节剂，选择适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、太极、瑜伽等，有助于减轻焦虑。每周保持3—5次，每次30分钟的运动量。户外运动的同时接受日光照射，一举两得。

心理调适与社会连接

秋季万物萧条之景可能引发悲秋情绪，建议保持社交活动，与亲友定期联系；培养室内爱好，如阅读、手工艺等；练习正念冥想，增强对情绪变化的觉察力。如果持续情绪低落超过两周，应及时寻求专业帮助。

药物管理与复诊提醒

季节转换时期，切勿自行调整药物剂量，温度变化可能影响药物代谢。定期复诊，与医生讨论任何身体状况或情绪变化。注意药物与季节性食物之间的相互作用，坚持按时服药，维持血药浓度稳定。

秋风拂过，不仅是自然界的更替，也是身心调整的契机。通过科学的饮食起居安排，精神科患者可以更好地适应季节变化，保持情绪稳定。记住，寻求帮助是坚强的表现，在这个金秋时节，愿每个人都能找到内心的平衡与宁静。 通讯员 高源