“脖子僵硬酸痛，转动就咔咔作响”“久坐就头昏手麻，肩膀沉重抬不起”。很多人以为这些不适只是疲劳，休息一下就能好转。殊不知，日常生活中那些不起眼的坏习惯，正在悄悄透支你的颈椎，慢慢损伤颈椎健康。

这些不良习惯让颈椎很受伤

医学研究显示，多数年轻人的颈椎问题，并非突然出现，而是不良姿势日积月累造成的。以下5种高频“伤颈”的坏习惯，绝大多数人每天都在做。

1.“手机族”长期低头。危害最大的当属长期低头玩手机。现在大部分年轻人日常生活中手机几乎不离手。正常情况下，人体颈椎呈自然生理曲度，低头时颈部承受的压力会成倍增加。长期低头会破坏正常颈椎生理曲度，甚至破坏椎间盘，突出的椎间盘压迫颈部神经与血管，久而久之引发肌肉劳损、僵硬酸痛、四肢麻木、行走不稳等症状，这也是年轻人颈椎退变最主要的原因。

2.“久坐族”含胸驼背。伏案工作者长时间端坐工位，弯腰驼背、脖子前伸，经常保持同一个姿势数小时。这种不良体态会让颈部、肩背肌肉持续处于紧绷状态，血液循环不畅，不仅会加重颈椎负担，还容易引发富贵包、圆肩驼背等，严重影响体态与健康。

3.不良睡姿“暗中伤颈”。不少人喜欢趴着睡觉，这样会强行扭转颈椎，压迫颈部肌肉。枕头高度不合适，无法贴合颈椎生理曲线，夜间颈椎得不到放松修复，整晚处于扭曲受力状态，睡醒后就会出现脖子僵硬、浑身酸痛等症状。

4.“葛优躺”歪头追剧。最容易被忽视的是久坐瘫靠、歪头追剧。窝在沙发里歪头看电视、躺在床上侧身刷视频，身体没有支撑，颈椎单侧受力严重，受力不均会导致颈椎侧弯，压迫神经根，久而久之容易出现手麻、头晕、偏头痛等症状。

5.夏天受凉。不少年轻人常年待在空调房里，夏天衣着单薄时，常为了一时凉爽就对着冷气直吹。殊不知，颈椎正对冷风时，原本舒张的血管会骤然受刺激收缩，颈部组织的供血、供氧随之大幅减少。长期在空调房内遭受冷风吹袭，会加速颈部软组织的退变老化与劳损，进而诱发各类颈椎病。

颈椎是人体的重要枢纽，连接头部与躯干，一旦受损，牵一发而动全身。大多数年轻人的颈椎只是肌肉劳损、生理曲度改变，尚未形成器质性病变，及时调整习惯就能有效改善。

行动起来，守护你的“生命支柱”

健康不是口号，而是日复一日的坚持。从今天起，积极行动，共同守护颈椎健康。

1.纠正姿势，减少“低头”时长。使用手机时，尽量将手机举至与视线平行的高度。办公时保持挺胸收腹，电脑屏幕顶部应与视线平齐。每工作1小时，起身活动5—10分钟，做做颈部拉伸。

2.优化睡眠，选择合适寝具。选择高度适中、软硬合适的枕头，维持颈椎的自然曲度。成年人枕头高度因人而异，一般为侧卧时一拳半高，仰卧时一拳高为宜。杜绝趴着睡觉的不良习惯。

3.加强锻炼，强化颈肩肌肉。日常可多进行游泳、羽毛球等有助于锻炼颈肩背部肌肉的运动。也可通过热敷、按摩等方式放松肩颈，缓解肌肉紧张。

4.注意颈部保暖，避免受凉。空调房内建议佩戴薄围巾，低温天气减少颈部暴露，防止冷刺激引发血管收缩、肌肉僵硬，降低颈椎病发作风险。

5.提高意识，早发现早干预。不要等到疼痛难忍才重视。一旦出现颈肩僵硬、头晕手麻等症状，应及时就医，寻求专业指导。

颈椎没有“备用件”，每一次不良姿势和受凉，都是在透支脊椎寿命。千万不要等到头晕手麻、疼痛难忍才重视保养。 通讯员 刘颖