○心理导师：王春丽，武义一中专职心理教师，浙江省第二批名师网络工作室学科（心理健康）带头人，浙江省家庭教育讲师，浙江师范大学心理学院实践导师，中国家庭教育学会心理专委会理事。

中考结束后，长期紧绷学习的孩子们，在这个阶段容易陷入一些情绪“陷阱”：有的孩子因成绩未达预期，没进入理想高中而崩溃落泪，甚至沉迷手机逃避现实；有的孩子反复纠结中考得失，过度焦虑；还有发挥失常的孩子，则封闭自我，拒绝与外界交流，陷入自我否定的情绪泥潭。

中考后是孩子心理波动的高发期。在这里，和孩子们分享几组实用、易操作的心理调适方法：

第一步：接纳情绪，善用3个情绪疏导小技巧，做自己的“情绪容器”。一是“4—7—8呼吸调节法”，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，焦虑烦躁时循环练习，可迅速舒缓紧绷神经。二是“时空抽离法”，转移情境，跳出当下分数带来的内耗。三是运动宣泄，每天半小时骑行、散步或打球，借出汗释放压抑情绪。

第二步：张弛有度，制定弹性休整计划，避免两极化作息。彻底躺平或持续紧绷，均不可取。可采用“彻底放松、渐进恢复”节奏：前10天放下书本自由休闲，之后逐步加入轻度学习与兴趣活动；每日保留三分之一自由时间，同时设定手机使用时限。可搭配短途旅行、手工、阅读等低压力活动，让身心平稳切换。

第三步：转移内耗，理性规划，构建长期心理支撑。有问题可在“婺里走心”线上树洞留言，心理导师将一对一答疑疏导。同时练习自我梳理：觉察情绪，允许自己为失落难过；稳定认知，明白考试无法定义全部能力；转换视角，把中考看作人生的经验积累，而非最终定论，提醒自己未来仍有无限可能。

每一个人生岔路口都蕴藏着新的机遇——请用一颗平和的心去迎接下一段旅程，书写属于自己的精彩征程。