“大暑三伏至，湿热满乾坤。”大暑是全年暑热、湿气最盛的阶段，此时江南一带，彻底进入“上蒸下煮”的酷暑模式，湿热交蒸达到全年鼎盛，最易侵袭人体、耗损正气。金华市中医医院潘欣可医生提醒老年朋友，大暑养生关键在清热解暑、健脾祛湿、清心除烦，及时清排体内淤积湿浊，防范暑湿缠身诱发中暑、肠胃不适、皮肤湿疹及心脑血管意外等高发问题。

子午觉养阴阳，避湿忌大汗

大暑时节昼最长、夜最短，酷暑蒸腾燥热难耐，老年人起居宜顺应自然节律——尽量晚上11时前入睡以养阴护脏，早晨适时早起疏达阳气。特别要重视“午时觉”：每日中午11时至13时心经当令，小憩15至30分钟，既可平复心火，又能缓解午后闷热犯困。

雨后公园、长廊的木凳石凳看似干了，内部仍存潮湿，中医讲“夏不坐木”，老年人切勿久坐在潮湿处，以免湿邪乘虚而入诱发关节痹痛。运动宜选清晨或傍晚凉爽时段，散步、打太极拳、练八段锦均可，以身体微微出汗为度，切忌大汗淋漓——汗为心之液，大汗易致气随津脱、耗伤气阴。运动后建议饮温凉淡盐水或自制酸梅汤，严禁马上饮用冰镇饮料，避免寒湿直损脾胃阳气。

清心祛湿，缓解老年夏日不适

暑热天老人易情绪烦躁、身体困重，不用频繁跑医院，日常在家按揉三处穴位，简单易行，长期坚持能改善多种夏日不适。

一是内关穴，位于腕横纹向上两寸，两筋中间。每日早晚用拇指轻按两分钟，力度轻柔酸胀即可，能够清心除烦，改善闷热引发的心慌、失眠、心绪不宁。

二是足三里穴，膝盖外侧往下三寸，是健脾第一要穴。经常按揉能强健脾胃、运化水湿，缓解夏日浑身困乏、食欲不振，增强老年人夏日抵抗力。

三是阴陵泉穴，小腿内侧胫骨下方凹陷处，祛湿效果突出。坚持按揉可改善下肢水肿、大便黏腻、身体发沉，适合湿气偏重、腿脚浮肿的老年人群。

本报记者 余震东