今年46岁的陈女士是一名上班族，近一年来身心状态发生明显变化，她却始终找不到原因。

“以前性格很平和，最近一点小事就想发火，晚上躺在床上几小时睡不着，半夜经常浑身燥热、大汗淋漓，枕头和后背经常湿透。”陈女士介绍，近半年她还出现月经紊乱，周期忽长忽短、经量时多时少，偶尔还伴有心慌、头晕。

起初，陈女士以为是工作压力大、熬夜劳累所致。随着症状反复加重，不仅影响睡眠和工作，家庭情绪也备受影响。于是，她前往金华市妇幼保健院就诊。经激素检查、妇科评估，医生发现陈女士激素水平紊乱、卵巢功能开始衰退，排除器质性病变后，确诊为围绝经期综合征。

什么是围绝经期

围绝经期就是大家口中的“更年期”，由于更年期定义含糊，1944年开始，WHO推荐采用“围绝经期”一词。围绝经期是指卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期，即绝经过渡期加绝经后1年。大多数女性在45~55岁出现绝经。

记者从金华市妇幼保健院了解到，临床上像陈女士这样的患者非常普遍。很多45~55岁的女性，把潮热、盗汗、失眠、情绪差、发胖等症状归结为“年纪大了正常现象”，长期隐忍不调理，久而久之不仅生活质量大幅下降，还容易诱发血脂异常、骨质疏松、月经失调、情绪障碍等问题。

针对围绝经期，除了药物治疗，科学的认知，合理的饮食干预，可有效改善此时期出现的不适症状。金华市妇幼保健院临床营养科整理了一份围绝经期的饮食宝典，一起来看看。

围绝经期该怎么吃呢？

黄金饮食模式——地中海饮食：以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食模式。食品加工程度低、新鲜度高。每天吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果。每周至少吃两次鱼和海产品，每周适量吃禽、蛋、奶酪和酸奶，少吃红肉、加工肉、甜食。

吃对才能事半功倍

1.少油少盐少糖，盐的摄入量应限制为每天不超过5克。清淡饮食，切忌暴饮暴食。

2.补充充足的水分，每天建议液体摄入量约为33毫升每千克体重。建议少量多次，小口饮水。

3.大豆含大豆异黄酮，推荐每日摄入大豆15~25克，可改善潮热盗汗等症状，也可选择豆浆、豆腐、豆干等豆制品。

4.钙+维生素D黄金搭档，豆类、鱼类及奶制品是钙良好的食物来源。充足日晒可以生成维生素D，必要时也可补充外源性维生素D，防止骨质疏松。

5.保证优质蛋白质的摄入，如蛋类、奶类、豆类、鱼虾、瘦肉等，可预防肌少症。

6.B族维生素与Omega-3脂肪酸可缓解情绪焦虑。全谷物、坚果是B族维生素良好的来源。坚果、深海鱼中含有丰富的Omega-3脂肪酸。 本报记者 求慜玥 通讯员 金雅君