这段时间，白天气温高出汗多，身体容易缺水。早晚降温又会造成血管收缩，冷热交替下血压忽高忽低，容易诱发头晕、心绞痛、心梗、脑梗等心脑血管意外。金华市第五医院老年医学一科主任、副主任医师盛安结合临床经验，整理了一套简单可操作的控压养生准则，帮助老年人平稳控压，安然度过秋老虎。

为何血压容易“失控”

不少老年人血压不稳，多是不适应秋老虎气候。这段时间，血压容易“失控”，主要有四个原因：一是昼夜温差拉大，血管反复收缩扩张，早晚降温后血管阻力升高，血压突发上升。二是燥热天气出汗多，老年人口渴感知迟钝，容易隐性缺水，血液黏稠度增高，血栓、脑梗风险随之上升。三是作息节律受干扰，白天犯困、夜晚易失眠，交感神经兴奋，清晨成为血压高危时段。四是老年人自主神经调节功能退化，即便天气小幅变化，也会造成血压大幅波动。

秋老虎时节，需要针对性调整生活方式。用药切忌三个误区：1.不要擅自减药、停药。夏季气温高血管舒张，部分老人血压偏低，便自行调药。进入秋老虎阶段，早晚转凉血管收缩，擅自停药减药会造成血压反弹飙升，是脑卒中高发的重要诱因。

2.不能凭自我感觉吃药。老年高血压常存在无症状的情况，即便没有头晕头痛，不代表血压正常，隐匿的高血压依旧持续损伤心脑肾。

3.重视温差带来的清晨高血压风险。建议晨起排空小便，静坐5分钟再测血压，不要起床立刻活动；醒来不要猛地起身，避免直吹冷风；降压药坚持晨起温水送服，不漏服、不随意更改时间。如果连续3~5天血压持续偏高、波动大，切勿自行调药，及时前往门诊请医生调整方案。

穿衣有讲究 合理饮食 科学运动

穿衣原则：不贪凉、不捂汗，早晚适时添衣。局部受凉就会引发血管收缩，要重点防护三处：

1.护颈部：早晚凉风直吹颈部，易造成血管收缩，外出备薄丝巾或者薄外套。2.护腰腹：腰腹受凉会诱发血管痉挛，夜间睡觉不要露肚子，避免久坐吹风。3.护脚踝：末梢血管集中在脚踝，早晚寒气侵袭，会加重血压不稳定。早晚添薄衣、正午适度减衣，衣物循序渐进增减，减少冷热刺激。

秋老虎闷热干燥，老人容易口干便秘，这些都是血压波动的隐形诱因。首先，严格控盐，每日食盐控制在5克以内，少吃腌制食品。其次，讲究补水，少量多次喝温水，不要大口猛灌，以免加重心脏负担。可适量喝清淡银耳汤、蒸梨水润燥，远离冰饮、浓茶、浓咖啡。

尚未到深秋，不必过早食用羊肉、参类等温补食材，盲目进补易上火失眠、升高血压；同时少吃冰镇瓜果、冷饮，饮食整体清淡少油。

运动牢记“三不原则”，避开高危时段。清晨血液黏稠、傍晚闷热，都不适宜锻炼，优先选上午9~10点、下午4点之后。不做剧烈运动，选择散步、慢走、太极拳等温和项目，避免大量出汗脱水。不空腹运动，不在闷热、密闭的环境中锻炼，防止诱发头晕、血压骤变。

保持规律作息 警惕危险信号

秋燥容易让人白天困倦、夜里失眠烦躁。睡眠不足、情绪激动焦虑，都会造成血压升高波动。建议规律作息，每晚尽量保证7小时睡眠，午间小憩20~30分钟，保持心态平和。一旦出现反复头晕发黑、胸闷心慌、肢体麻木无力、口角歪斜、精神萎靡嗜睡等情况，不要居家观察拖延，要立刻就医，这些都是心脑血管急症预警信号。

总之，做到规律服药不乱调、早晚注意保暖、清淡饮食勤补水、适度运动不劳累、情绪稳定休息好，坚持监测血压，就能降低心梗、脑梗风险。

本报记者 戴伟文 通讯员 楼燕