备孕路上，有的家庭陷入过这样的困境：夫妻双方各项指标正常，可刚测出早孕试纸双杠没几天，HCG却骤然下降，遭遇生化妊娠。或者好不容易着床，却在孕早期莫名胎停、流产。出现这些情况，很多人会认为是女方体质差、宫寒等因素导致。殊不知可能是男性精子质量亮起了红灯。

今年29岁的林女士孕前各项检查均达标。备孕期间，她先后4次测出早孕，却都以生化妊娠收场。接连失败让林女士陷入自我怀疑。3年间，她坚持忌口、规律作息、长期服用中药调理，身心承受着巨大的压力，焦虑、自卑的情绪不断累积，夫妻二人也因频繁的备孕失败屡屡产生矛盾。

为查明病因，夫妻二人来到金华市妇幼保健院进行精细化筛查。复查显示，林女士各项指标均无异常，但其丈夫张先生精液检查提示精子活力低下、畸形率偏高。找准病因后，张先生接受针对性治疗，并调整生活作息。半年后，张先生的精子指标恢复正常，林女士成功受孕，目前孕期状态平稳。

金华市妇幼保健院泌尿外科副主任陈良佑表示，精子的数量、活力、形态、DNA完整性，会影响胚胎能否着床，能否正常发育，妊娠能否顺利维持。依据WHO第6版权威精液分析标准，达标≠优秀，适配备孕、安稳妊娠的优质精子，需满足以下全部核心指标：

1.精液量：一次排精≥1.5ml。

2.精子浓度：≥15×106/ml。

3.前向运动精子（PR）：≥32%。

4.正常形态精子：≥4%。

5.精子DNA碎片率：＜15%为优秀标准；15%—30%为临界异常；＞30%为明显偏高。

精子质量变差并非一朝一夕导致，大多是长期不良习惯累积所致。陈良佑介绍，生活中很多看似平常的行为，都是损伤精子的“隐形杀手”：

1.高温伤害：长期久坐，经常泡温泉、蒸桑拿、长时间热水泡澡、坐浴。

2.不良生活习惯：长期吸烟、摄入酒精；长期熬夜、睡眠不足、精神高压、焦虑烦躁；超重肥胖，腹部脂肪堆积会紊乱激素水平，抑制正常生精；长期喝高糖饮料、暴饮暴食、饮食作息不规律。

3.环境与外界刺激：长期接触油漆、辐射。

陈良佑强调，若女性出现2次及以上生化妊娠、不明原因早期流产、胎停，建议夫妻双方同步做精细化生殖检查；正常男性备孕超过一年未孕，需及时前往医院检查。此外，要注重婚前检查，发现问题可及时前往医院就诊。

精子质量问题可防可治，轻微问题无需治疗，可通过生活干预恢复。严重少弱精患者，明确病因后可根据医生建议对症治疗，大多数男性可恢复正常精子指标，无需过度焦虑。

那么，在日常生活中，男性可以如何提升精子质量？

一、饮食

1.优质蛋白：鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品，是精子生成的基础原料。

2.补锌食物：生蚝、贝类、坚果（南瓜子、核桃）、瘦肉，锌会影响精子活力与数量。

3.抗氧化食物：番茄（熟吃更利于吸收番茄红素）、蓝莓、猕猴桃、橙子、西蓝花，有助于减少精子DNA损伤。

4.补硒食物：海产品、蘑菇、蛋类，可保护精子细胞膜。

二、生活习惯

1.避免久坐、泡温泉、蒸桑拿。

2.每周坚持中等运动（快走、慢跑、游泳），控制体重；不要过度高强度健身。

3.尽量23点前入睡，长期熬夜会干扰激素水平，损伤精子。

4.戒烟（烟草是强杀精因素），少接触油漆、农药、重金属、放射性物质。

5.不要长期禁欲，也不要过于频繁；备孕期间建议2—7天排精一次，更利于精子检测评估。

6.长期焦虑、高压会影响内分泌，降低精子质量。 本报记者 求慜玥