立冬过后，早晚凉意更浓，不少老人睡前都会用热水泡脚。日前，金华市中医医院医生王蕾提醒，泡脚的确是御寒的好办法，可如果方法不对也会伤身。她介绍，常见的误区有4个：

首先，水温不是越烫越好。足部皮肤薄、脂肪少、末梢神经密，水温一高，隐性烫伤悄然而至。老年人对温度的感知力下降，往往觉得“刚好”，皮肤已经发红、起疱。泡脚水温以40℃～42℃为宜，脚放进去温热舒适、不烫不刺即可。

其次，不必追求大汗淋漓。有些老人认为汗出得越多，寒气排得越干净。事实上，汗为津液所化，出汗太多，津液随之流失，阳气也跟着耗散，泡完往往口干、乏力、心慌，第二天反而更容易受凉。泡脚的最佳状态是双脚温热、后背微微发热、身上略有潮意。泡完若觉得口渴，还可以喝一小杯温水。

再次，按摩不是越痛越灵。市面上不少泡脚桶自带足底按摩功能，不少老人觉得力度越强、越痛，保健效果就越好。其实泡脚时脚部皮肤充血，角质层吸水变软，正处于敏感状态，此时大力按压、暴力揉搓，很容易损伤足底筋膜和软组织。想要按摩，不妨等泡完脚，用拇指轻柔地从脚跟向脚趾方向推搓，每次三五分钟，以微微酸胀、能够忍受为度。此外，脚上有伤口、老茧开裂、静脉曲张明显的老人，最好避开足底按摩。

最后，泡脚时间别贪久。边看电视边泡脚，是很多老人的习惯，可泡的时间过久，下肢血管持续扩张，血液滞留在下半身，脑部供血减少，容易头晕、心慌，起身时还可能站不稳。老人泡脚15～20分钟就足够，水温降了不必反复加热水续泡。

另外，泡脚别赶在刚吃完饭或空腹时，饭后一小时、睡前半小时较为合适。有下肢静脉曲张、糖尿病足、严重心脑血管疾病，或脚部皮肤破损的老人，最好先咨询医生再泡。泡脚水也不必加太多药材，体质不同，适合的方子也不同。 本报记者 余震东