“入梅一场雨，闷热黏糊又乏力。”近期金华雨水较多，空气湿度居高不下，不少老年人虽体检指标正常，却总觉得浑身发沉、精神倦怠、食欲不振。针对这一情况，金华市中医医院脾胃病科主任医师李跃文提示：这类不适大多是湿邪困阻脾胃所致，梅雨季养生调理，核心在于祛湿兼扶正。

中医典籍有言：“湿为阴邪，易伤阳气。”梅雨季降水繁多、空气湿度大，外界湿邪极易侵入肌表，壅滞经络气血。老年人脾胃运化、阳气温煦能力减退，难以正常代谢体内水湿；水湿久留体内，就会出现“身重如裹”的不适感，久而久之还会影响气血循环，降低身体抵抗力。若想温和高效祛湿，传统中医理疗对症性强、刺激柔和、安全性高，十分适合老年人群，其中拔罐、刮痧、艾灸三类疗法临床运用最为广泛。

拔罐：疏通经络，疏泄表层湿邪

拔罐是疏通经络、排出表湿的基础疗法。通过罐体负压刺激人体穴位与经络，能够快速疏通受阻的气血循环，为积聚在皮肉、肩背、四肢之间的湿气开辟排出通道。对于日常久坐少动、气血流通不畅的老年人，拔罐后能明显感受到肩背僵硬缓解、肢体轻快舒展，有效改善湿气淤积带来的身体困重感，是适合中老年人日常调理的温和理疗方式。

刮痧：未病先防，清散经络湿浊

若感觉身体困重、头昏脑涨，但还没出现明显疾病，刮痧便是“未病先防”的好方法。操作时，用特制刮痧板蘸取少量润滑油，在背部膀胱经或关节处反复刮拭，直到皮下出现红色或紫色的“痧点”。“这其实是疏通毛细血管、加速局部血液循环的过程，能把经络里淤积的湿气和代谢废物刮出来。”李跃文建议，刮痧后需避风保暖，4小时内不宜洗澡，调理频率以每周1~2次为佳。

艾灸：温阳固本，根除内里寒湿

针对多数老年人普遍存在的寒湿体质，艾灸是温阳祛湿、固本培元的首选方式。拔罐、刮痧重在向外排湿，而艾灸借助温热药力渗透，温通周身经络、行气活血、补益脾肾阳气，从根源改善体内寒湿偏重的问题，契合老年人阳气亏虚、畏寒易乏的体质。

除了专业中医理疗，睡前泡脚也是梅雨季养生的关键。建议每晚9时左右，用艾叶煮水泡脚，水温控制在40℃左右，泡脚时长以后背微微发热为宜，既能温通下肢经络、驱散体内寒湿，还能改善睡眠、舒缓身心，适配老年人的身体耐受度。

此外，还有一个小众实用的祛湿小妙招：老年人可将艾叶、白芷等芳香化湿的中药材研磨成粗粉，自制香囊随身携带或放置于卧室、客厅。药材散发的天然芳香气息，能够醒脾化湿、辟秽和中，改善居家潮湿浊气，同时还能驱赶蚊虫，一举多得，适合梅雨季居家养生需求。

本报记者 余震东