七月流火，金华连日高温湿热。不少老年朋友反映入夏后口干舌燥、心烦失眠、胃口变差，有的还伴有心慌胸闷。金华市中医医院医生贾萃提醒：暑热耗气伤阴，老年人脏腑功能渐衰，此时更宜“静养生津”。最简单、不占地的养生法，就在嘴巴里——练舌保健法，又称“舌功”。

“很多老年朋友觉得养生要靠汤药、食补，其实日常小动作坚持下来，养生效果也很好。”勤练舌头可催生津液，津液缓缓咽下，能滋养脏腑、疏通气血，缓解暑热带来的各类不适。结合当下暑季燥热、脾胃运化弱、心神易躁动的特点，贾萃整理了一套六式练舌保健法，动作轻柔缓慢，每天早、中、晚各做一次，坐卧均可，饭后稍歇再做为宜。

第一式舌抵上腭，静心降火助安睡。安静处闭目静坐，全身放松，舌尖轻抵上腭（上牙膛靠前硬腭处），凝神静气；用舌尖在上腭正转36圈、反转36圈；待口内充满唾液，分3次缓缓咽下。

第二式赤龙搅海，固齿健脾促消化。用舌尖紧贴上下内侧牙龈，从左至右、从上至下绕圈，正反各36圈；再用舌尖轻舔上下唇内侧颊黏膜，同样正反各36圈；唾液满口后分3次咽下。

第三式鼓漱华池，生津健体添气力。唇轻闭，舌在舌根带动下于口内前后蠕动36次；待生津液，用力鼓腮鼓漱出“咕噜咕噜”声；唾液充盈后分3次咽下。

第四式赤龙吐芯，活血润肤缓衰老。嘴张大，舌尖尽力向前伸，至舌根有明显拉伸感，停1—2秒缩回，一伸一缩为一次，共36次；产生唾液后分3次咽下。

第五式张口结舌，行气消食舒颜面。尽量张大嘴、伸长舌，口内生津后仰头慢慢咽下，心中默数81下。

第六式揉搓舌柱，清心除烦治口疮。舌尖向上卷起，露出舌下系带（舌柱），用拇指和食指轻轻捏住揉动1—2分钟。

中医养生贵在持之以恒，一日三次、长期坚持，既能化解暑季口干、失眠、积食、乏力等常见小毛病，又能固本培元、延缓机体衰老。

本报记者 余震东